Ton balıklı elma salatası sandviçi
Öğle yemeği sandviçini ton balığı, elma, kuru üzüm ve cevizin ferahlatıcı karışımıyla canlandır.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 422 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 sandviç kadardır.
- 1 elma, Fuji veya Pink Lady Washington gibi
- 1 12 ons kutu parça açık ton balığı, suyu süzülmüş
- 2 yemek kaşığı az yağlı sade yoğurt
- 2 yemek kaşığı az yağlı mayonez
- 1/2 su bardağı kuru üzüm, veya doğranmış kuru incir
- 1/4 su bardağı doğranmış ceviz
- 1/8 çay kaşığı toz karabiber
- 2 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz, isteğe bağlı
- 1/2 çay kaşığı köri tozu, isteğe bağlı
- 8 marul yaprağı, Bibb, Romaine, yeşil veya kırmızı yapraklı
- 8 dilim tam tahıllı ekmek
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Elmayı dörde böl; çekirdeğini çıkar ve doğra.
- 2
Orta boy bir kapta ton balığı hariç tüm salata malzemelerini karıştır.
- 3
Ton balığını yavaşça karışıma ekle.
- 4
Marul ve tam tahıllı ekmek (istersen kızartılmış) kullanarak sandviç hazırla, içine ton balıklı elma salatasını doldur.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 sandviç kadardır ve 422 kcal, 28 g protein, 57 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 422 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Karbonhidrat | 57 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 23 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 6 g |
| Linoleik asit | 5 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,9 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 32 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 179 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 339 mg |
| Potasyum | 635 mg |
| Sodyum | 593 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 77 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 114 µg |
|---|---|
| C vitamini | 5 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 45 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 12 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 53 µg |
| B12 vitamini | 2,2 µg |
| Kolin | 57 mg |
Sık sorulan sorular
Ton balıklı elma salatası sandviçi kaç kalori?
Ton balıklı elma salatası sandviçi porsiyon başına 422 kcal içerir. Bir porsiyon 1 sandviç kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Ton balıklı elma salatası sandviçi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Ton balıklı elma salatası sandviçi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 28 g protein, 57 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 7 g lif ve 593 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ton balıklı elma salatası sandviçi için neler gerekiyor?
11 malzeme: elma, 12 ons kutu parça açık ton balığı, suyu süzülmüş, az yağlı sade yoğurt, az yağlı mayonez, kuru üzüm, doğranmış ceviz ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ton balıklı elma salatası sandviçi | 422 | 28 g |
| Bahçe usulü cannellini fasulye salatası | 409 | 20 g |
| Asya usulü mangolu tavuk dürümü | 411 | 28 g |
| Üzümlü ve kaju fıstıklı salata sandviçi | 415 | 19 g |
| Meyveli Tayland usulü pita cepleri | 426 | 16 g |
| Kır yeşillikli yaban mersinli tavuklu makarna salatası | 434 | 34 g |
| Kuskuslu elma, rezene ve tavuk salatası | 435 | 24 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.