Meyveli Tayland usulü pita cepleri
Öğle yemeğinde hep aynı sandviçten sıkıldın mı? Meyve, ıspanak ve fıstık sosunun şaşırtıcı karışımını taşınabilir bir pita cebine dolduran bu Tayland esintili tarifle kumanyana hareket kat.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 426 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 kutu kendi suyunda tropikal meyve salatası, 15 ons
- 4 tam tahıllı pita ekmeği
- 4 su bardağı taze ıspanak, elle küçük parçalara ayrılmış
- 1/4 su bardağı taze kişniş, isteğe bağlı
- 3 yemek kaşığı tropikal meyve salatasından ayrılan su
- 1/2 su bardağı doğal fıstık ezmesi, çıtır veya parçalı
- 3 yemek kaşığı yağsız krem peynir
- 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Bir kabın üzerine süzgeç koyup meyve salatasının suyunu iyice süz; 3 yemek kaşığı suyunu ayır.
- 2
Küçük bir kapta ayırdığın suyu, fıstık ezmesini, krem peyniri ve soya sosunu çırpma teliyle karıştır.
- 3
Suyu süzülmüş meyveyi, ıspanağı ve istersen kişnişi bir kapta hafifçe karıştır.
- 4
Sosu ekle ve harmanla.
- 5
Her pitadan küçük bir parça kes. Kestiğin parçayı pitanın alt kısmına yerleştir.
- 6
Her pita cebini meyve-ıspanak karışımıyla doldur.
- 7
Her birini ayrı ayrı streç filme sar ve buzdolabına kaldır. Bir gece boyunca iyi kalır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 426 kcal, 16 g protein, 54 g karbonhidrat ve 18 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 426 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 54 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 18 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 18 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 8 g |
| çoklu doymamış yağ | 5 g |
| Linoleik asit | 5 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 1 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 89 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 300 mg |
| Potasyum | 613 mg |
| Sodyum | 635 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 27 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 84 µg |
|---|---|
| C vitamini | 9 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 4 mg |
| K vitamini | 124 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 85 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 53 mg |
Sık sorulan sorular
Meyveli Tayland usulü pita cepleri kaç kalori?
Meyveli Tayland usulü pita cepleri porsiyon başına 426 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Meyveli Tayland usulü pita cepleri ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Meyveli Tayland usulü pita cepleri hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 16 g protein, 54 g karbonhidrat ve 18 g yağ, 6 g lif ve 635 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyveli Tayland usulü pita cepleri için neler gerekiyor?
8 malzeme: kendi suyunda tropikal meyve salatası, tam tahıllı pita ekmeği, taze ıspanak, taze kişniş, tropikal meyve salatasından ayrılan su, doğal fıstık ezmesi, çıtır veya parçalı ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyveli Tayland usulü pita cepleri | 426 | 16 g |
| Asya usulü mangolu tavuk dürümü | 411 | 28 g |
| Üzümlü ve kaju fıstıklı salata sandviçi | 415 | 19 g |
| Ton balıklı elma salatası sandviçi | 422 | 28 g |
| Kır yeşillikli yaban mersinli tavuklu makarna salatası | 434 | 34 g |
| Kuskuslu elma, rezene ve tavuk salatası | 435 | 24 g |
| Armutlu ızgara biftek ve biber salatası | 443 | 29 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.