Bahçe usulü cannellini fasulye salatası
Doğranmış domates, dolmalık biber ve salatalık; cannellini (beyaz) fasulye, badem ve basit bir sirkeli sosla birleşiyor, ortaya lezzetli ve doyurucu bir salata çıkıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 409 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon Bahçe usulü cannellini fasulye salatasının 1/4'ü kadardır.
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 çay kaşığı beyaz şarap sirkesi
- 1/2 su bardağı elma suyu
- 1 yemek kaşığı tuzsuz domates fesleğen sarımsak baharat karışımı
- 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş badem
- 2 iri doğranmış domates
- 1/2 doğranmış sarı dolmalık biber
- 1/2 soyulmuş, doğranmış salatalık
- 3 dilimlenmiş yeşil soğan
- 2 15,5 onsluk düşük sodyumlu cannellini (beyaz) fasulye konservesi, suyu süzülmüş ve durulanmış
- büyük marul yaprağı (Boston, Bibb veya romaine)
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 45 dk
- 1
Sos malzemelerini küçük bir kapta çırpma teliyle karıştır.
- 2
Küçük bir tavada badem dilimlerini altın rengi alana kadar kavur.
- 3
Tavadan al ve soğumaya bırak.
- 4
Orta boy bir kapta, marul hariç tüm malzemeleri sosla harmanla.
- 5
Servis edeceğin zamana kadar buzdolabında sakla.
- 6
Servis etmek için marul yapraklarını ayrı tabaklara koy ve üzerine salatayı ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon Bahçe usulü cannellini fasulye salatasının 1/4'ü kadardır ve 409 kcal, 20 g protein, 56 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 409 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Karbonhidrat | 56 g |
| lif | 14 g |
| şekerler | 9 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 13 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 8 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 179 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 397 mg |
| Potasyum | 1075 mg |
| Sodyum | 382 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 10 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 40 µg |
|---|---|
| C vitamini | 42 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 7 mg |
| K vitamini | 38 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 200 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 78 mg |
Sık sorulan sorular
Bahçe usulü cannellini fasulye salatası kaç kalori?
Bahçe usulü cannellini fasulye salatası porsiyon başına 409 kcal içerir. Bir porsiyon Bahçe usulü cannellini fasulye salatasının 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Bahçe usulü cannellini fasulye salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın.
Bahçe usulü cannellini fasulye salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 20 g protein, 56 g karbonhidrat ve 13 g yağ, 14 g lif ve 382 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Bahçe usulü cannellini fasulye salatası için neler gerekiyor?
11 malzeme: zeytinyağı, beyaz şarap sirkesi, elma suyu, tuzsuz domates fesleğen sarımsak baharat karışımı, ince dilimlenmiş badem, iri doğranmış domates ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Bahçe usulü cannellini fasulye salatası | 409 | 20 g |
| Tavuklu ve turna yemişli salata | 394 | 28 g |
| Limonlu soslu ızgara kuşkonmaz ve karidesli kinoa salatası | 409 | 21 g |
| Asya usulü mangolu tavuk dürümü | 411 | 28 g |
| Üzümlü ve kaju fıstıklı salata sandviçi | 415 | 19 g |
| Ton balıklı elma salatası sandviçi | 422 | 28 g |
| Meyveli Tayland usulü pita cepleri | 426 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.