Kuskuslu elma, rezene ve tavuk salatası
Taze doğranmış elma, rezene ve tavuk göğsünün tam buğday kuskusu ve ıspanakla buluştuğu, üzerine limonlu balzamik vinegret gezdirilen bu ferah, çıtır, tatlı-tuzlu salata damak zevkine hitap ediyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 435 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 12 ons kemiksiz tavuk göğsü, 2 ila 3 adet göğüs
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı, ikiye bölünmüş olarak kullanılacak
- 1 su bardağı tam buğday kuskusu
- 2 orta boy kırmızı elma
- 1 yemek kaşığı limon suyu, ikiye bölünmüş olarak kullanılacak
- 1 rezene kökü
- 1 yemek kaşığı balzamik sirke
- 1 yemek kaşığı şeker
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/8 çay kaşığı çekilmiş karabiber
- 3 1/2 su bardağı taze filiz ıspanak
- 1/8 su bardağı ceviz, doğranmış, pekan cevizi veya badem de kullanılabilir
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 30 dk
- 1
Tavuk göğüslerini enine, 1,3 cm genişliğinde şeritler halinde dilimle.
- 2
Büyük bir tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağını orta ateşte ısıt.
- 3
Tavuğu ekle, ara sıra karıştırarak pişene kadar 8 ila 10 dakika pişir, sonra ocaktan al.
- 4
Tavuk pişerken kuskusu paket üzerindeki talimatlara göre pişir ve soğumaya bırak.
- 5
Elmaların çekirdeğini çıkar ve doğra, büyük bir kaba koy; 1 yemek kaşığı limon suyuyla harmanla.
- 6
Rezene kökünü doğra (sapını ve yapraklarını at) ve kaba ekle.
- 7
Küçük bir kapta kalan yağı ve limon suyunu balzamik sirke, şeker, tuz ve karabiberle çırp.
- 8
Elma ve rezenenin olduğu kaba tavuğu, kuskusu, ıspanağı ve cevizi ekle.
- 9
Üzerine sosu gezdir, iyice karışana kadar harmanla ve servis et.
- 10
Birkaç saat önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsin.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 435 kcal, 24 g protein, 49 g karbonhidrat ve 16 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 435 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Karbonhidrat | 49 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 18 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 16 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 8 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,5 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 56 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 66 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 217 mg |
| Potasyum | 770 mg |
| Sodyum | 237 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 49 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 98 µg |
|---|---|
| C vitamini | 18 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 4 mg |
| K vitamini | 148 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 0,7 mg |
| Folat | 66 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 65 mg |
Sık sorulan sorular
Kuskuslu elma, rezene ve tavuk salatası kaç kalori?
Kuskuslu elma, rezene ve tavuk salatası porsiyon başına 435 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Kuskuslu elma, rezene ve tavuk salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın.
Kuskuslu elma, rezene ve tavuk salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 24 g protein, 49 g karbonhidrat ve 16 g yağ, 6 g lif ve 237 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kuskuslu elma, rezene ve tavuk salatası için neler gerekiyor?
12 malzeme: kemiksiz tavuk göğsü, zeytinyağı, tam buğday kuskusu, orta boy kırmızı elma, limon suyu, rezene kökü ve diğerleri. Tarif 10 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kuskuslu elma, rezene ve tavuk salatası | 435 | 24 g |
| Asya usulü mangolu tavuk dürümü | 411 | 28 g |
| Üzümlü ve kaju fıstıklı salata sandviçi | 415 | 19 g |
| Ton balıklı elma salatası sandviçi | 422 | 28 g |
| Meyveli Tayland usulü pita cepleri | 426 | 16 g |
| Kır yeşillikli yaban mersinli tavuklu makarna salatası | 434 | 34 g |
| Armutlu ızgara biftek ve biber salatası | 443 | 29 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.