Üzümlü ve kaju fıstıklı salata sandviçi
Az yağlı lor peynirinin kremamsı ve ekşimsi lezzeti, tatlı üzümler ve kaju fıstığıyla mükemmel bir denge oluşturuyor. Bu salatayı sandviç iç harcı olarak ya da marul yatağında keyifle tüket.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 415 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 sandviç kadardır.
- 3/4 su bardağı iri doğranmış, tuzsuz kavrulmuş kaju fıstığı
- 1 su bardağı az yağlı lor peyniri
- 1 1/2 su bardağı dörde bölünmüş kırmızı üzüm
- 1 doğranmış sap kereviz
- tadına göre karabiber
- 2 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz
- 8 marul yaprağı
- 8 dilim tam tahıllı ekmek
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Orta boy bir kapta lor peynirini, üzümleri, kerevizi, kaju fıstığını, maydanozu ve karabiberi karıştır.
- 2
Ekmeği kızart ve 3. ile 4. adımları izleyerek sandviçleri hazırla.
- 3
4 dilim ekmeğin üzerine salata karışımının 1/4'ünü yay.
- 4
Her sandviçe iki marul yaprağı ekle; üzerine ikinci ekmek dilimini kapat.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 sandviç kadardır ve 415 kcal, 19 g protein, 52 g karbonhidrat ve 16 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 415 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Karbonhidrat | 52 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 16 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 16 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 7 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 204 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 371 mg |
| Potasyum | 555 mg |
| Sodyum | 523 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 30 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 111 µg |
|---|---|
| C vitamini | 5 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 79 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 66 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 49 mg |
Sık sorulan sorular
Üzümlü ve kaju fıstıklı salata sandviçi kaç kalori?
Üzümlü ve kaju fıstıklı salata sandviçi porsiyon başına 415 kcal içerir. Bir porsiyon 1 sandviç kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Üzümlü ve kaju fıstıklı salata sandviçi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Üzümlü ve kaju fıstıklı salata sandviçi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 19 g protein, 52 g karbonhidrat ve 16 g yağ, 6 g lif ve 523 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Üzümlü ve kaju fıstıklı salata sandviçi için neler gerekiyor?
8 malzeme: iri doğranmış, tuzsuz kavrulmuş kaju fıstığı, az yağlı lor peyniri, dörde bölünmüş kırmızı üzüm, doğranmış sap kereviz, tadına göre karabiber, doğranmış taze maydanoz ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Üzümlü ve kaju fıstıklı salata sandviçi | 415 | 19 g |
| Bahçe usulü cannellini fasulye salatası | 409 | 20 g |
| Limonlu soslu ızgara kuşkonmaz ve karidesli kinoa salatası | 409 | 21 g |
| Asya usulü mangolu tavuk dürümü | 411 | 28 g |
| Ton balıklı elma salatası sandviçi | 422 | 28 g |
| Meyveli Tayland usulü pita cepleri | 426 | 16 g |
| Kır yeşillikli yaban mersinli tavuklu makarna salatası | 434 | 34 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.