Akdeniz usulü tavuklu ve beyaz fasulyeli salata
Bu ferahlatıcı salata pişmiş tavuk, beyaz fasulye, salatalık ve soğanla başlıyor; üzerine taze limon suyu, yağ ve çeşnilerle lezzetli bir kombinasyon oluşuyor. Değişiklik olsun diye ton balığı ve doğranmış domatesle de deneyebilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 256 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 1 su bardağı derisiz, pişmiş, 1,3 cm küp doğranmış tavuk
- 1 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve durulanmış beyaz fasulye
- 1 soyulmuş, 1,3 cm küp doğranmış salatalık
- 1/4 1,3 cm parçalar halinde doğranmış kırmızı veya beyaz soğan
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1/4 su bardağı limon suyu
- 1 yemek kaşığı kuru fesleğen veya maydanoz yaprağı
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk
- 1
Her şeyi kaba koy ve hafifçe karıştır.
- 2
Hemen servis et, ya da kapatıp buzdolabında 2 güne kadar sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 256 kcal, 19 g protein, 26 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 256 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Karbonhidrat | 26 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 33 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 96 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 242 mg |
| Potasyum | 633 mg |
| Sodyum | 358 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 15 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 6 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 39 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 99 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 63 mg |
Sık sorulan sorular
Akdeniz usulü tavuklu ve beyaz fasulyeli salata kaç kalori?
Akdeniz usulü tavuklu ve beyaz fasulyeli salata porsiyon başına 256 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Akdeniz usulü tavuklu ve beyaz fasulyeli salata ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Akdeniz usulü tavuklu ve beyaz fasulyeli salata hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 19 g protein, 26 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 6 g lif ve 358 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Akdeniz usulü tavuklu ve beyaz fasulyeli salata için neler gerekiyor?
9 malzeme: derisiz, pişmiş, 1,3 cm küp doğranmış tavuk, düşük sodyumlu, suyu süzülmüş ve durulanmış beyaz fasulye, soyulmuş, 1,3 cm küp doğranmış salatalık, 1,3 cm parçalar halinde doğranmış kırmızı veya beyaz soğan, bitkisel yağ, limon suyu ve diğerleri. Tarif 2 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Akdeniz usulü tavuklu ve beyaz fasulyeli salata | 256 | 19 g |
| Mantarlı arpa çorbası | 251 | 8 g |
| Yeşil biberli ton balığı slider | 251 | 14 g |
| Ruhu ısıtan tavuk çorbası | 254 | 21 g |
| Sağlıklı siyah fasulye çorbası | 255 | 17 g |
| Otlu vinegretli makarna salatası | 258 | 12 g |
| Ton balığı melt sandviçi | 261 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.