Ton balığı melt sandviçi
Lezzetli ve kolay bu ton balıklı sandviç, nefis bir öğle veya akşam yemeği oluyor. Her sandviç kendi folyo paketinde pişiyor, böylece temizlik de kolaylaşıyor.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 261 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 sandviç (120g) kadardır.
- 1 kutu suda ton balığı, 5 ons
- 2 sap kereviz, orta boy, doğranmış
- 1/2 su bardağı Amerikan peyniri, rendelenmiş
- 1/4 su bardağı az yağlı mayonez
- 1 yemek kaşığı hazır kıyılmış soğan
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 12 bütün buğday ekmeği, dilim
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Ton balığının suyunu süz ve çatalla ufala.
- 4
Kerevizi yıka ve doğra, peyniri rendele.
- 5
Ton balığını, kerevizi, peyniri, az yağlı mayonezi, kurutulmuş soğanı, tuzu ve karabiberi orta boy bir kapta tahta kaşıkla karıştır.
- 6
Ton balığı karışımını altı porsiyona böl, her porsiyonu bir dilim tam buğday ekmeğinin üzerine koy. Ardından her birinin üzerine tek bir dilim ekmek daha yerleştir. (Toplamda 6 sandviç yapacaksın.)
- 7
Her sandviçi bir kare alüminyum folyoya sar, kenarlarını sıkıca katla.
- 8
Ortası ısınana kadar yaklaşık 20 dakika pişir. Servis etmeden önce biraz soğumaya bırak.
- 9
Fırından çıkar. Servis etmeden önce buharın çıkması için folyoyu delik aç.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 sandviç (120g) kadardır ve 261 kcal, 14 g protein, 34 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 261 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Karbonhidrat | 34 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 4 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 17 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 215 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 239 mg |
| Potasyum | 281 mg |
| Sodyum | 703 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 34 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 34 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 16 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12 vitamini | 0,6 µg |
| Kolin | 30 mg |
Sık sorulan sorular
Ton balığı melt sandviçi kaç kalori?
Ton balığı melt sandviçi porsiyon başına 261 kcal içerir. Bir porsiyon 1 sandviç (120g) kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Ton balığı melt sandviçi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın.
Ton balığı melt sandviçi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 14 g protein, 34 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 5 g lif ve 703 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ton balığı melt sandviçi için neler gerekiyor?
8 malzeme: suda ton balığı, sap kereviz, Amerikan peyniri, az yağlı mayonez, hazır kıyılmış soğan, tuz ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ton balığı melt sandviçi | 261 | 14 g |
| Akdeniz usulü tavuklu ve beyaz fasulyeli salata | 256 | 19 g |
| Otlu vinegretli makarna salatası | 258 | 12 g |
| Sarah'nın acılı köri hindi çorbası | 262 | 26 g |
| Siyah fasulyeli ve tatlı patatesli kesadilla | 264 | 11 g |
| Piknik için sebzeli ton balığı sandviçi | 266 | 20 g |
| Bahçe arpa çorbası | 267 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.