Yeşil çaylı meyveli muzlu smoothie
Az sayıda malzeme bu smoothie'de büyük bir fark yaratıyor. Smoothie koyu mor görünse de, güçlü demlenen yeşil çayın tadını net şekilde alabilirsin. Onu yolda yenecek bir kahvaltı, ferahlatıcı bir öğleden sonra atıştırmalığı ya da yemek sonrası tatlı bir kapanış olarak keyifle tüketebilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 156 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon porsiyon başına 1 1/2 su bardağı kadardır.
- 3 su bardağı su
- 8 tek kullanımlık yeşil çay poşeti
- 3 su bardağı dondurulmuş karışık meyve, yaklaşık 453 g
- 2 orta boy muz, soyulmuş, ikiye bölünmüş ve dondurulmuş
- 1 su bardağı yağsız sade Yunan yoğurdu
- 2 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil kökü, isteğe bağlı
- 2 çay kaşığı vanilya özütü, isteğe bağlı
- 2 çay kaşığı chia veya keten tohumu, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 40 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Suyu küçük bir tencereye koy. Yüksek ateşte kaynat. Tencereyi ocaktan al.
- 3
Çay poşetlerini ekle. (Poşetlerin suya battığından emin ol.) 4 dakika demlenmeye bırak. Çay poşetlerini at.
- 4
Çay karışımını 30 dakika soğumaya bırak. Bir sürahiye dök. 2 saat, ya da soğuyana kadar buzdolabında bekle.
- 5
Bir mutfak robotunda veya blenderde çayı, meyveleri, muzları, yoğurdu, zencefili ve vanilyayı pürüzsüz olana kadar karıştır.
- 6
Dört bardağa paylaştır. Üzerine chia tohumu serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon porsiyon başına 1 1/2 su bardağı kadardır ve 156 kcal, 8 g protein, 30 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 156 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 30 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 17 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 105 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 130 mg |
| Potasyum | 462 mg |
| Sodyum | 30 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 3 µg |
|---|---|
| C vitamini | 37 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 37 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 29 mg |
Sık sorulan sorular
Yeşil çaylı meyveli muzlu smoothie kaç kalori?
Yeşil çaylı meyveli muzlu smoothie porsiyon başına 156 kcal içerir. Bir porsiyon porsiyon başına 1 1/2 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Yeşil çaylı meyveli muzlu smoothie ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın.
Yeşil çaylı meyveli muzlu smoothie hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 30 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 8 g lif ve 30 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yeşil çaylı meyveli muzlu smoothie için neler gerekiyor?
8 malzeme: su, tek kullanımlık yeşil çay poşeti, dondurulmuş karışık meyve, orta boy muz, soyulmuş, ikiye bölünmüş ve dondurulmuş, yağsız sade Yunan yoğurdu, rendelenmiş taze zencefil kökü ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yeşil çaylı meyveli muzlu smoothie | 156 | 8 g |
| Elma dilimli pankek | 151 | 5 g |
| Kabaklı pankek | 155 | 6 g |
| Yeşil soğanlı omlet | 155 | 9 g |
| Çırpılmış tofu | 157 | 14 g |
| Çilekli muzlu meyve smoothie'si | 161 | 8 g |
| Brokolili çedar frittatası | 162 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.