Elma dilimli pankek
Sıradan pankeklerini elma ve tarçınla renklendir.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 151 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 2 pankek, tarifin 1/6'sı (108 g) kadardır.
- 1 Granny Smith elma
- 1 1/4 su bardağı pankek karışımı, istediğin tür
- 1/2 çay kaşığı tarçın
- 1 büyük yumurta
- 2 çay kaşığı kanola yağı
- 1 su bardağı %1 az yağlı süt
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bir sac tava veya tavayı hafifçe pişirme spreyiyle yağla ve orta ateşte ısıt.
- 3
Elmayı soy, çekirdeğini çıkar ve ince halkalar halinde dilimle.
- 4
Büyük bir karıştırma kabında pankek hamuru malzemelerini birleştir. Malzemeler eşit şekilde ıslanana kadar karıştır. (Küçük topaklar sorun değil! Fazla karıştırmak pankekleri sertleştirir.)
- 5
Her pankek için elma halkasını tavaya koy ve ortadan başlayarak elmayı örtecek şekilde yaklaşık 1/4 su bardağı hamur dök.
- 6
Kabarcıklar oluşana kadar pişir. Çevir ve diğer tarafını hafif kızarana kadar pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 pankek, tarifin 1/6'sı (108 g) kadardır ve 151 kcal, 5 g protein, 26 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 151 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 26 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 36 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 139 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 207 mg |
| Potasyum | 163 mg |
| Sodyum | 295 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 40 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 59 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 38 mg |
Sık sorulan sorular
Elma dilimli pankek kaç kalori?
Elma dilimli pankek porsiyon başına 151 kcal içerir. Bir porsiyon 2 pankek, tarifin 1/6'sı (108 g) kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Elma dilimli pankek ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Elma dilimli pankek hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 26 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 2 g lif ve 295 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Elma dilimli pankek için neler gerekiyor?
6 malzeme: Granny Smith elma, pankek karışımı, tarçın, büyük yumurta, kanola yağı, %1 az yağlı süt. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Elma dilimli pankek | 151 | 5 g |
| Tatlı patatesli pankek | 145 | 3 g |
| Kabaklı çırpılmış yumurta | 150 | 6 g |
| Kabaklı pankek | 155 | 6 g |
| Yeşil soğanlı omlet | 155 | 9 g |
| Yeşil çaylı meyveli muzlu smoothie | 156 | 8 g |
| Çırpılmış tofu | 157 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.