Çilekli muzlu meyve smoothie'si
Bu hızlı ve kolay smoothie, en sevdiğin dondurulmuş meyvelerden herhangi biriyle hazırlanabilir. Tarif 4 porsiyon veriyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 161 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 3 su bardağı dondurulmuş şekersiz çilek, veya başka bir dondurulmuş meyve
- 2 su bardağı %1 yağlı süt
- 1 orta boy muz
- 1 su bardağı az yağlı sade yoğurt
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Dondurulmuş meyveyi kolayca karışacak kadar çöz.
- 3
Sütü blendera dök.
- 4
Dondurulmuş meyve parçalarını sütün üzerine ekle.
- 5
Muzu ve yoğurdu ekle.
- 6
Pürüzsüz olana kadar, yaklaşık 30 ila 45 saniye karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/4'ü kadardır ve 161 kcal, 8 g protein, 28 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 161 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 28 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 20 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 10 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 285 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 235 mg |
| Potasyum | 607 mg |
| Sodyum | 93 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 5 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 82 µg |
|---|---|
| C vitamini | 51 mg |
| D vitamini | 2 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 33 µg |
| B12 vitamini | 1,1 µg |
| Kolin | 40 mg |
Sık sorulan sorular
Çilekli muzlu meyve smoothie'si kaç kalori?
Çilekli muzlu meyve smoothie'si porsiyon başına 161 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Çilekli muzlu meyve smoothie'si ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Çilekli muzlu meyve smoothie'si hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 28 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 3 g lif ve 93 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Çilekli muzlu meyve smoothie'si için neler gerekiyor?
4 malzeme: dondurulmuş şekersiz çilek, %1 yağlı süt, orta boy muz, az yağlı sade yoğurt. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Çilekli muzlu meyve smoothie'si | 161 | 8 g |
| Kabaklı pankek | 155 | 6 g |
| Yeşil çaylı meyveli muzlu smoothie | 156 | 8 g |
| Çırpılmış tofu | 157 | 14 g |
| Brokolili çedar frittatası | 162 | 14 g |
| Fırınsız kahvaltılık kurabiye | 162 | 4 g |
| Şalgam pankeki | 163 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.