Taze fasulye ve körpe patates
Dondurulmuş taze fasulye ve patates, soğan ve tuzla birlikte tencerede haşlanarak akşam yemeği için kolay bir garnitür oluşturuyor.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 195 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (259 g) kadardır.
- 3 1/2 su bardağı dondurulmuş taze fasulye, 453 g'lık paket
- 8 küçük patates, yıkanmış, soyulmuş ve ikiye bölünmüş
- 1 orta boy taze soğan, doğranmış
- 1/4 çay kaşığı tuz
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tüm malzemeleri büyük bir tencereye ekle ve suyla kapat.
- 3
Kaynat, sonra ateşi orta seviyeye düşür.
- 4
Taze fasulye ve patatesler yumuşayana kadar pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (259 g) kadardır ve 195 kcal, 6 g protein, 44 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 195 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 44 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 63 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 154 mg |
| Potasyum | 1120 mg |
| Sodyum | 119 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 20 µg |
|---|---|
| C vitamini | 22 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 40 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 38 mg |
Sık sorulan sorular
Taze fasulye ve körpe patates kaç kalori?
Taze fasulye ve körpe patates porsiyon başına 195 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (259 g) kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Taze fasulye ve körpe patates ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Taze fasulye ve körpe patates hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 44 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 7 g lif ve 119 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Taze fasulye ve körpe patates için neler gerekiyor?
4 malzeme: dondurulmuş taze fasulye, küçük patates, orta boy taze soğan, tuz. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Healthy Cookbook for African American Populations. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Taze fasulye ve körpe patates | 195 | 6 g |
| Doyurucu patates püresi | 193 | 8 g |
| Hızlı chili | 195 | 17 g |
| Sebzeli chow mein | 195 | 6 g |
| Avokadolu sebze fırını | 197 | 10 g |
| Fırında enchilada | 197 | 9 g |
| Fırında tavuk | 197 | 27 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Healthy Cookbook for African American Populations. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.