Hızlı chili
Hızlı chili, Amerikan MyPlate'ten bir tarif: 4 porsiyon, porsiyon başına 195 kcal.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 195 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 3/4 su bardağı hazırlanmış chili, tarifin 1/4'ü (233 g) kadardır.
- 1/2 libre %90 yağsız dana kıyma
- 1 kutu düşük sodyumlu kırmızı fasulye, 15 1/2 ons, suyuyla birlikte
- 1 su bardağı düşük sodyumlu domates sosu
- 1 yemek kaşığı hazır kıyılmış soğan
- 1 1/2 yemek kaşığı toz chili biberi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Dana kıymayı kızarana kadar (iç sıcaklık 71 °C) tavada iyice pişir. Kıymayı az pişmiş bırakma. Çiğ etle temas eden ellerini ve yüzeyleri dikkatle yıka.
- 3
Yağını bir kaba boşalt.
- 4
Kırmızı fasulyeyi suyuyla birlikte, domates sosunu, soğanı ve toz chili biberini ekle.
- 5
Kaynayana kadar ısıt. Ateşi kıs, kapağını kapat ve 10 dakika kısık ateşte pişir.
- 6
Artanları pişirdikten sonra 2 saat içinde buzdolabına veya dondurucuya kaldır. Buzdolabındaki artanları 4 gün içinde tüket.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3/4 su bardağı hazırlanmış chili, tarifin 1/4'ü (233 g) kadardır ve 195 kcal, 17 g protein, 22 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 195 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Karbonhidrat | 22 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 33 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 58 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 229 mg |
| Potasyum | 682 mg |
| Sodyum | 251 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 10 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 59 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 40 µg |
| B12 vitamini | 1,1 µg |
| Kolin | 74 mg |
Sık sorulan sorular
Hızlı chili kaç kalori?
Hızlı chili porsiyon başına 195 kcal içerir. Bir porsiyon 3/4 su bardağı hazırlanmış chili, tarifin 1/4'ü (233 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Hızlı chili ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Hızlı chili hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 17 g protein, 22 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 8 g lif ve 251 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hızlı chili için neler gerekiyor?
5 malzeme: %90 yağsız dana kıyma, düşük sodyumlu kırmızı fasulye, düşük sodyumlu domates sosu, hazır kıyılmış soğan, toz chili biberi. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hızlı chili | 195 | 17 g |
| Doyurucu patates püresi | 193 | 8 g |
| Sebzeli chow mein | 195 | 6 g |
| Taze fasulye ve körpe patates | 195 | 6 g |
| Avokadolu sebze fırını | 197 | 10 g |
| Fırında enchilada | 197 | 9 g |
| Fırında tavuk | 197 | 27 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.