Salatalıklı, yoğurtlu ve otlu sos
Limon ve dereotu, az yağlı yoğurtla birleşerek lezzetli ve sağlıklı bir sos oluşturuyor. En sevdiğin sebzelerle servis et.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 97 kcal
- Süre
- 1 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 2 orta boy salatalık
- 2 su bardağı az yağlı sade yoğurt
- 1/2 su bardağı yağsız ekşi krema
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1 yemek kaşığı taze dereotu
- 1 diş doğranmış sarımsak
- 1 su bardağı çeri domates
- 1 su bardağı brokoli çiçeği
- 1 su bardağı mini havuç
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bir salatalığı soy, çekirdeklerini çıkar ve rendele. Diğer salatalığı dilimle ve kenara ayır.
- 3
Yoğurdu, rendelenmiş salatalığı, ekşi kremayı, limon suyunu, dereotunu ve sarımsağı bir servis kabında karıştır. 1 saat soğut.
- 4
Dilimlenmiş salatalıkları, domatesleri, brokoliyi ve havuçları rengarenk bir tepsiye diz. Salatalık sosuyla servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 97 kcal, 6 g protein, 16 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 97 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 16 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 9 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 203 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 178 mg |
| Potasyum | 498 mg |
| Sodyum | 108 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 4 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 208 µg |
|---|---|
| C vitamini | 23 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 31 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 34 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 27 mg |
Sık sorulan sorular
Salatalıklı, yoğurtlu ve otlu sos kaç kalori?
Salatalıklı, yoğurtlu ve otlu sos porsiyon başına 97 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Salatalıklı, yoğurtlu ve otlu sos ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Salatalıklı, yoğurtlu ve otlu sos hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 16 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 2 g lif ve 108 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Salatalıklı, yoğurtlu ve otlu sos için neler gerekiyor?
9 malzeme: orta boy salatalık, az yağlı sade yoğurt, yağsız ekşi krema, limon suyu, taze dereotu, doğranmış sarımsak ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Salatalıklı, yoğurtlu ve otlu sos | 97 | 6 g |
| Balkabaklı çikolatalı muffin | 95 | 2 g |
| Hindili rulo mezeler | 95 | 4 g |
| Çalkala puding | 98 | 2 g |
| Çilekli s'more | 100 | 3 g |
| Parti humması | 100 | 5 g |
| Ananaslı portakallı dondurulmuş yoğurt | 101 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.