Hindili rulo mezeler
Rengarenk domates ve ıspanak, bu çerezleri bir sonraki partin veya yemekli buluşman için şölen havasına sokuyor.
- Porsiyon
- 16
- Kalori
- 95 kcal
- Süre
- 3 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
16 porsiyon için. Bir porsiyon 3 rulo (59g) kadardır.
- 8 ons az yağlı krem peynir, sarımsaklı ve otlu
- 6 un tortilla, 20 cm
- 6 dilim hindi, düşük sodyumlu
- 3 Roma domatesi, orta boy, doğranmış
- 3 su bardağı körpe ıspanak yaprağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 3 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tortillaları mikrodalgaya uygun bir tabağa veya kağıt havluya koy; yumuşaması için üzerini kapatmadan yüksek ayarda 10 ila 15 saniye mikrodalgada ısıt.
- 3
Her tortillanın üzerine yaklaşık 2 yemek kaşığı krem peynir sür. Üzerine bir dilim hindi, doğranmış domates ve ıspanak ekle.
- 4
Hafifçe rulo yap; ardından streç filme sar. Lezzetlerin karışması için 2 ila 3 saat buzdolabında bekle.
- 5
Her ruloyu 2,5 cm kalınlığında sekiz dilime kes. Kesik tarafı aşağı bakacak şekilde servis tabağına diz.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3 rulo (59g) kadardır ve 95 kcal, 4 g protein, 10 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 95 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 10 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 13 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 51 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 87 mg |
| Potasyum | 148 mg |
| Sodyum | 245 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 40 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 25 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 35 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 8 mg |
Sık sorulan sorular
Hindili rulo mezeler kaç kalori?
Hindili rulo mezeler porsiyon başına 95 kcal içerir. Bir porsiyon 3 rulo (59g) kadardır ve tarif 16 porsiyona yeter.
Hindili rulo mezeler ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 3 sa 15 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 3 sa pişirme.
Hindili rulo mezeler hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 10 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 1 g lif ve 245 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hindili rulo mezeler için neler gerekiyor?
5 malzeme: az yağlı krem peynir, un tortilla, hindi, Roma domatesi, körpe ıspanak yaprağı. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Ohio State University Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hindili rulo mezeler | 95 | 4 g |
| Karışık tahıllı ekmek | 92 | 2 g |
| Balkabaklı çikolatalı muffin | 95 | 2 g |
| Salatalıklı, yoğurtlu ve otlu sos | 97 | 6 g |
| Çalkala puding | 98 | 2 g |
| Çilekli s'more | 100 | 3 g |
| Parti humması | 100 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Ohio State University Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.