Ratatouille
Bu klasik yemekte patlıcanı, kabağı, kırmızı biberi ve domatesi soğan, sarımsak ve baharatlarla birlikte kısık ateşte pişirerek nefis bir lezzet elde et.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 73 kcal
- Süre
- 1 sa 40 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1 büyük soğan, soyulmuş ve yaklaşık 0,6 cm'lik parçalar halinde doğranmış
- 4 diş sarımsak, soyulmuş ve ince kıyılmış
- 1 orta boy patlıcan, soyulmuş ve yaklaşık 0,6-1,3 cm'lik küpler halinde doğranmış
- 2 kabak, yaklaşık 0,6-1,3 cm'lik küpler halinde doğranmış, ya da 2 su bardağı dondurulmuş kabak kullan
- 1 kırmızı dolmalık biber, çekirdekleri ve zarları temizlenmiş, yaklaşık 0,6 cm'lik küpler halinde doğranmış
- 1 çay kaşığı kuru fesleğen
- 1/2 çay kaşığı kuru kekik
- 3 1/2 su bardağı düşük sodyumlu konserve domates, suyuyla birlikte, ya da taze domates kullan
- 1 limon, dörde bölünmüş
- 1/4 su bardağı doğranmış taze fesleğen yaprağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 1 sa 20 dk
- 1
Tencereyi ocakta orta-düşük ateşe koy, ısınınca yağı ekle. Soğanı ve sarımsağı ekle, altın rengi alana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.
- 2
Patlıcanı, kabağı, dolmalık biberi, fesleğeni ve kekiği ekle; kapağı kapalı şekilde patlıcan iyice yumuşayana kadar yaklaşık 40 dakika pişir.
- 3
Domatesi ekle ve kapağı açık şekilde 20 dakika daha pişir. Limon dilimleri ve fesleğenle süsleyip hemen servis et, ya da üzerini kapatıp buzdolabında 3 güne kadar sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 73 kcal, 3 g protein, 13 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 73 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 13 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 65 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 62 mg |
| Potasyum | 532 mg |
| Sodyum | 16 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 51 µg |
|---|---|
| C vitamini | 50 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 17 µg |
| Tiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 37 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 18 mg |
Sık sorulan sorular
Ratatouille kaç kalori?
Ratatouille porsiyon başına 73 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Ratatouille ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 40 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 1 sa 20 dk pişirme.
Ratatouille hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 13 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 5 g lif ve 16 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ratatouille için neler gerekiyor?
11 malzeme: bitkisel yağ, büyük soğan, sarımsak, orta boy patlıcan, kabak, kırmızı dolmalık biber ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ratatouille | 73 | 3 g |
| Domatesli ve fesleğenli taze fasulye | 71 | 3 g |
| Sarımsaklı bok choy | 72 | 5 g |
| Kabak sote | 73 | 2 g |
| Şekerli tatlı patates | 73 | 1 g |
| Fırında patates | 74 | 2 g |
| Naan | 74 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.