Meyve kompostosu
Bu komposto, meyveyle karıştırılan koyu kıvamlı ve tatlı bir sosla nefis bir tatlı ortaya çıkarıyor.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 138 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı hazırlanmış komposto, tarifin 1/5'i kadardır.
- 1 su bardağı ananas parçası, 8 ons kutu, kendi suyunda
- 1 1/2 su bardağı portakal suyu
- 1 yemek kaşığı mısır nişastası
- 1 orta boy muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
- 1 armut, küp doğranmış
- 2 şeftali, küp doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Konserve ananasın suyunu küçük bir tencereye süz.
- 3
Portakal suyunu ve mısır nişastasını ekleyip pürüzsüz olana kadar karıştır.
- 4
Orta ateşte sürekli karıştırarak kaynat.
- 5
Karışımı oda sıcaklığına gelene kadar soğut.
- 6
Karışım soğurken muzu soy ve dilimle. Armut ve şeftaliyi yıkayıp küp küp doğra.
- 7
Soğuyan karışımı büyük bir kaba dök. Ananas, muz, armut ve şeftali parçalarını ekle. Karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı hazırlanmış komposto, tarifin 1/5'i kadardır ve 138 kcal, 2 g protein, 32 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 138 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 32 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 24 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 21 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 40 mg |
| Potasyum | 410 mg |
| Sodyum | 11 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 17 µg |
|---|---|
| C vitamini | 33 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 34 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 15 mg |
Sık sorulan sorular
Meyve kompostosu kaç kalori?
Meyve kompostosu porsiyon başına 138 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı hazırlanmış komposto, tarifin 1/5'i kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Meyve kompostosu ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 35 dk pişirme.
Meyve kompostosu hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 32 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 3 g lif ve 11 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyve kompostosu için neler gerekiyor?
6 malzeme: ananas parçası, portakal suyu, mısır nişastası, orta boy muz, armut, şeftali. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyve kompostosu | 138 | 2 g |
| Fırında kabak çekirdeği atıştırmalık karışımı | 137 | 3 g |
| Tarçın şekerli balkabaklı pekan cevizli muffin | 137 | 3 g |
| Güney usulü tatlı patates turtası taklidi | 139 | 4 g |
| Meyve salsası | 139 | 1 g |
| Mısır ekmeği | 139 | 3 g |
| Muzlu kek | 139 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.