Fıstıklı güveç
Ailece keyifle yiyeceğiniz baharatlı ve lezzetli, tek tencerede yapılan bir yemek. Ekstra bir çentik için biraz arnavut biberi ekle.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 230 kcal
- Süre
- 38 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 1 su bardağı hazır esmer pirinç
- 2 su bardağı düşük sodyumlu tavuk suyu
- 1 çay kaşığı kurutulmuş ince kıyılmış soğan
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/2 çay kaşığı toz zencefil
- arnavut biberi, isteğe bağlı
- 1 orta boy tatlı patates, soyulmuş ve küp doğranmış, yaklaşık 2 su bardağı
- 1 kutu (14,5 ons) düşük sodyumlu domates, suyuyla birlikte
- tuz, isteğe bağlı
- 1/2 su bardağı az yağlı kremalı fıstık ezmesi
- 1 1/4 su bardağı yağsız süt
- 3 su bardağı bebek ıspanağı, iri doğranmış
- 1/4 su bardağı çekilmiş yer fıstığı, isteğe bağlı
- yeşil soğan, isteğe bağlı, süslemek için ince dilimlenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 18 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
İlk 9 malzemeyi bir çorba tenceresinde birleştir. Kaynamaya bırak, sonra ateşi orta-düşük seviyeye çek, kapağını kapat ve 10 dakika kısık ateşte pişir.
- 3
Fıstık ezmesini ve sütü karıştırarak ekle. Hafif bir kaynamaya dönene kadar bekle ve kapağı açık şekilde 5 dakika pişir.
- 4
Ispanağı ekle ve solana kadar 2 ila 3 dakika pişir. Ocaktan al.
- 5
Güveci kaselere paylaştır ve istersen üzerine yer fıstığı ve yeşil soğan serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 230 kcal, 10 g protein, 34 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 230 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 34 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 1 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 91 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 222 mg |
| Potasyum | 524 mg |
| Sodyum | 145 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 241 µg |
|---|---|
| C vitamini | 12 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 43 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 34 mg |
Sık sorulan sorular
Fıstıklı güveç kaç kalori?
Fıstıklı güveç porsiyon başına 230 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Fıstıklı güveç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 38 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 18 dk pişirme.
Fıstıklı güveç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 34 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 4 g lif ve 145 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fıstıklı güveç için neler gerekiyor?
14 malzeme: hazır esmer pirinç, düşük sodyumlu tavuk suyu, kurutulmuş ince kıyılmış soğan, sarımsak tozu, toz zencefil, arnavut biberi ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fıstıklı güveç | 230 | 10 g |
| Ispanak dolgulu patates | 229 | 10 g |
| Otlu ve limonlu fırında somon | 229 | 21 g |
| Brokolili fırın patatesi | 231 | 10 g |
| İtalyan usulü brokoli ve makarna | 231 | 9 g |
| Salsa criollalı Arjantin usulü ızgara biftek | 231 | 26 g |
| Üç kız kardeş güveci | 231 | 15 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.