Ispanak dolgulu patates
Sebze, peynir, tofu ve ekşi kremayla doldurulan bu iki kez fırınlanmış patatesler nefis ve doyurucu bir yemek.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 229 kcal
- Süre
- 1 sa 55 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 dolgulu patates kadardır.
- 1 paket (10 ons) çözdürülmüş ve suyu süzülmüş dondurulmuş ıspanak
- 6 orta boy patates
- 1/4 su bardağı yeşil soğan
- 1/4 su bardağı hafif ekşi krema
- 1/4 su bardağı yumuşak ipeksi tofu
- 1/4 çay kaşığı çekilmiş karabiber
- 1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı çedar peyniri
- 1 çay kaşığı tuzsuz çeşni
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 1 sa 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bu tarife başlamadan önce ıspanağı çözdür! Çözüldükten sonra fazla suyunu süz.
- 3
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 4
Patatesleri yıka ve iyice fırçala.
- 5
Patatesleri çatalla delebilecek kadar yumuşayana kadar 1 saat fırınla.
- 6
Yeşil soğanı yıka ve 1/4 su bardağı elde edene kadar doğra.
- 7
Ekşi krema, tofu, ıspanak, soğan, karabiber ve peyniri bir kaba koy. İyice karıştır.
- 8
Patatesler piştikten sonra soğumaya bırak. Ardından bir kaşıkla içini oy. Patatesin içini ekşi krema karışımına ekle ve karıştır.
- 9
Karışımı patates kabuklarının içine doldur. Üzerine çeşniyi serp.
- 10
Patatesleri hafif kızarana kadar 20 ila 25 dakika daha fırınla. İstersen üzerine ekstra peynir ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 dolgulu patates kadardır ve 229 kcal, 10 g protein, 41 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 229 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 41 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 11 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 199 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 212 mg |
| Potasyum | 1125 mg |
| Sodyum | 132 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 311 µg |
|---|---|
| C vitamini | 19 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 268 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 116 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 44 mg |
Sık sorulan sorular
Ispanak dolgulu patates kaç kalori?
Ispanak dolgulu patates porsiyon başına 229 kcal içerir. Bir porsiyon 1 dolgulu patates kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Ispanak dolgulu patates ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 55 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 1 sa 35 dk pişirme.
Ispanak dolgulu patates hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 41 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 6 g lif ve 132 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ispanak dolgulu patates için neler gerekiyor?
8 malzeme: çözdürülmüş ve suyu süzülmüş dondurulmuş ıspanak, orta boy patates, yeşil soğan, hafif ekşi krema, yumuşak ipeksi tofu, çekilmiş karabiber ve diğerleri. Tarif 10 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ispanak dolgulu patates | 229 | 10 g |
| Fırında somon köftesi | 227 | 19 g |
| Tatlandırılmış yoğunlaştırılmış süt | 228 | 8 g |
| Tek kişilik balkabaklı mac & cheese | 228 | 10 g |
| Otlu ve limonlu fırında somon | 229 | 21 g |
| Fıstıklı güveç | 230 | 10 g |
| Brokolili fırın patatesi | 231 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.