Ispanak dolgulu patates

Sebze, peynir, tofu ve ekşi kremayla doldurulan bu iki kez fırınlanmış patatesler nefis ve doyurucu bir yemek.

Ispanak dolgulu patates
Porsiyon
6
Kalori
229 kcal
Süre
1 sa 55 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 dolgulu patates kadardır.

  • 1 paket (10 ons) çözdürülmüş ve suyu süzülmüş dondurulmuş ıspanak
  • 6 orta boy patates
  • 1/4 su bardağı yeşil soğan
  • 1/4 su bardağı hafif ekşi krema
  • 1/4 su bardağı yumuşak ipeksi tofu
  • 1/4 çay kaşığı çekilmiş karabiber
  • 1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı çedar peyniri
  • 1 çay kaşığı tuzsuz çeşni

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 20 dk · Pişirme 1 sa 35 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Bu tarife başlamadan önce ıspanağı çözdür! Çözüldükten sonra fazla suyunu süz.

  3. 3

    Fırını 175 °C'ye ısıt.

  4. 4

    Patatesleri yıka ve iyice fırçala.

  5. 5

    Patatesleri çatalla delebilecek kadar yumuşayana kadar 1 saat fırınla.

  6. 6

    Yeşil soğanı yıka ve 1/4 su bardağı elde edene kadar doğra.

  7. 7

    Ekşi krema, tofu, ıspanak, soğan, karabiber ve peyniri bir kaba koy. İyice karıştır.

  8. 8

    Patatesler piştikten sonra soğumaya bırak. Ardından bir kaşıkla içini oy. Patatesin içini ekşi krema karışımına ekle ve karıştır.

  9. 9

    Karışımı patates kabuklarının içine doldur. Üzerine çeşniyi serp.

  10. 10

    Patatesleri hafif kızarana kadar 20 ila 25 dakika daha fırınla. İstersen üzerine ekstra peynir ekle.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 dolgulu patates kadardır ve 229 kcal, 10 g protein, 41 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 229 kcal
Protein 10 g
Karbonhidrat 41 g
lif 6 g
şekerler 3 g
ilave şeker 0 g
Yağ 4 g
doymuş yağ 2 g
tekli doymamış yağ 1 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 0 g
Alfa-linolenik asit 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 11 mg

Mineraller

Kalsiyum 199 mg
Demir 3 mg
Fosfor 212 mg
Potasyum 1125 mg
Sodyum 132 mg
Çinko 1 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 8 mg

Vitaminler

A vitamini 311 µg
C vitamini 19 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 2 mg
K vitamini 268 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niasin (B3) 3 mg
B6 vitamini 0,6 mg
Folat 116 µg
B12 vitamini 0,2 µg
Kolin 44 mg

Sık sorulan sorular

Ispanak dolgulu patates kaç kalori?

Ispanak dolgulu patates porsiyon başına 229 kcal içerir. Bir porsiyon 1 dolgulu patates kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.

Ispanak dolgulu patates ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 1 sa 55 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 1 sa 35 dk pişirme.

Ispanak dolgulu patates hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 10 g protein, 41 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 6 g lif ve 132 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Ispanak dolgulu patates için neler gerekiyor?

8 malzeme: çözdürülmüş ve suyu süzülmüş dondurulmuş ıspanak, orta boy patates, yeşil soğan, hafif ekşi krema, yumuşak ipeksi tofu, çekilmiş karabiber ve diğerleri. Tarif 10 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Ispanak dolgulu patates 229 10 g
Fırında somon köftesi 227 19 g
Tatlandırılmış yoğunlaştırılmış süt 228 8 g
Tek kişilik balkabaklı mac & cheese 228 10 g
Otlu ve limonlu fırında somon 229 21 g
Fıstıklı güveç 230 10 g
Brokolili fırın patatesi 231 10 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.