Fıstık ezmeli, şeftalili ve ananaslı dürüm
Tüm zamanların favorisi fıstık ezmeli reçelli sandviçten ilham alan bu dürüm, çocukların yapması için kolay ve eğlenceli. Meyvenin tatlı lezzeti ve yeşil biber ile marulun çıtır dokusuyla, bu "sar ve git" öğünüyle bir su bardağı meyve ve sebzeyi öğününe kolayca eklersin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 465 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 1 kutu dilimlenmiş şeftali, 15 ons, suyu süzülmüş
- 1 kutu kendi suyunda ananas parçaları, suyu süzülmüş
- 1/2 su bardağı kırmızı veya yeşil dolmalık biber, doğranmış
- 1 çay kaşığı tarçın
- 4 bütün buğday tortilla
- 1/2 su bardağı parçalı fıstık ezmesi
- 3 su bardağı marul, ince doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Orta boy bir kapta şeftali, ananas, dolmalık biber ve tarçını karıştır.
- 2
Tortillaları ısıt.
- 3
Her tortillanın bir yüzüne, kenarlarda boşluk bırakarak 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi sür.
- 4
Şeftali karışımından eşit porsiyonları fıstık ezmesinin üzerine kaşıkla dağıt, sonra üzerine marul ekle.
- 5
Her tortillanın yan ve alt kenarlarını dolgunun üzerine doğru katla, sonra tortilla dolguyu tamamen kaplayacak şekilde rulo yap.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 465 kcal, 13 g protein, 58 g karbonhidrat ve 21 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 465 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 58 g |
| lif | 9 g |
| şekerler | 31 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 21 g |
| doymuş yağ | 5 g |
| tekli doymamış yağ | 10 g |
| çoklu doymamış yağ | 5 g |
| Linoleik asit | 4 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 166 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 297 mg |
| Potasyum | 761 mg |
| Sodyum | 432 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 19 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 128 µg |
|---|---|
| C vitamini | 38 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 4 mg |
| K vitamini | 32 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 7 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 97 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 43 mg |
Sık sorulan sorular
Fıstık ezmeli, şeftalili ve ananaslı dürüm kaç kalori?
Fıstık ezmeli, şeftalili ve ananaslı dürüm porsiyon başına 465 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Fıstık ezmeli, şeftalili ve ananaslı dürüm ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Fıstık ezmeli, şeftalili ve ananaslı dürüm hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 58 g karbonhidrat ve 21 g yağ, 9 g lif ve 432 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fıstık ezmeli, şeftalili ve ananaslı dürüm için neler gerekiyor?
7 malzeme: dilimlenmiş şeftali, kendi suyunda ananas parçaları, kırmızı veya yeşil dolmalık biber, tarçın, bütün buğday tortilla, parçalı fıstık ezmesi ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fıstık ezmeli, şeftalili ve ananaslı dürüm | 465 | 13 g |
| Meyveli Tayland usulü pita cepleri | 426 | 16 g |
| Kır yeşillikli yaban mersinli tavuklu makarna salatası | 434 | 34 g |
| Kuskuslu elma, rezene ve tavuk salatası | 435 | 24 g |
| Armutlu ızgara biftek ve biber salatası | 443 | 29 g |
| Sebzeli fasulye dürümü | 474 | 16 g |
| Marul dürümleri ve biber kayıkları | 505 | 29 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.