Bir gece bekletilmiş yulaf
Gece boyunca bekletmek sabah hazırlık süresini kısaltır, böylece erteleme tuşuna bassan bile sağlıklı ve doyurucu, pişmiş bir kahvaltının tadını çıkarabilirsin.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 369 kcal
- Süre
- 8 sa 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır.
- 1 su bardağı kuru yulaf
- 2 1/2 su bardağı su
- 1/2 su bardağı kuru meyve, kuru üzüm, turna yemişi veya kayısı
- 1/4 su bardağı hafifçe doğranmış ceviz, veya pekan cevizi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 8 sa 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tüm malzemeleri bir tencereye koy ve üzerini kapat. Buzdolabında bir gece bekletmeye bırak.
- 3
Sabah, tencereyi ocağa koy ve kaynamaya başlayana kadar orta ateşte pişir, sonra ateşi kıs ve yulaf türüne göre 10 ila 15 dakika (ya da daha az) daha pişir; hızlı pişen yulaf 5 dakika, normal veya çelik kesim yulaf daha uzun sürer.
- 4
İstersen üzerine biraz süt (veya süt alternatifi), bir tutam akçaağaç şurubu gezdirip yanına taze meyve ekleyerek sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve 369 kcal, 8 g protein, 61 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 369 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 61 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 27 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 13 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 8 g |
| Linoleik asit | 7 g |
| Alfa-linolenik asit | 1,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 60 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 242 mg |
| Potasyum | 423 mg |
| Sodyum | 28 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 13 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 10 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 32 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 27 mg |
Sık sorulan sorular
Bir gece bekletilmiş yulaf kaç kalori?
Bir gece bekletilmiş yulaf porsiyon başına 369 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Bir gece bekletilmiş yulaf ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 8 sa 20 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 8 sa 15 dk pişirme.
Bir gece bekletilmiş yulaf hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 61 g karbonhidrat ve 13 g yağ, 7 g lif ve 28 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Bir gece bekletilmiş yulaf için neler gerekiyor?
4 malzeme: kuru yulaf, su, kuru meyve, hafifçe doğranmış ceviz. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Lake Family Resource Center Be-Fresh Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Bir gece bekletilmiş yulaf | 369 | 8 g |
| İlkbahar gevreği | 348 | 11 g |
| Elma soslu muzlu pankek | 360 | 8 g |
| Fırında yaban mersinli yulaf | 378 | 18 g |
| Huevos Motuleños | 389 | 24 g |
| Avokadolu kahvaltı bruschettası | 397 | 17 g |
| Çıtır meyveli parfe | 397 | 13 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Lake Family Resource Center Be-Fresh Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.