Huevos Motuleños

Biraz daha vaktin olduğunda hazırlanacak özel bir kahvaltı.

Huevos Motuleños
Porsiyon
4
Kalori
389 kcal
Süre
9 sa 30 dk
Zorluk
Kolay

Malzemeler

4 porsiyon için. Bir porsiyon 2 tortilla Huevos Motuleños kadardır.

  • 1 su bardağı kuru pinto fasulyesi
  • 6 su bardağı su
  • 8 küçük mısır tortillası
  • 1 kutu düşük sodyumlu bezelye, suyu süzülmüş, yaklaşık 15 ons
  • 1/2 su bardağı pişmiş ve küp doğranmış jambon (yaklaşık 3 ons)
  • 4 yumurta akı
  • 2 çay kaşığı bitkisel yağ
  • 1 taze domates salsası

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 15 dk · Pişirme 9 sa 15 dk

  1. 1

    Pinto fasulyelerini 3 su bardağı suda buzdolabında bir gece bekletip ıslat. Suyunu süz. Fasulyeleri 3 su bardağı temiz suda yumuşayana kadar haşla. Suyunu süz ve fasulyeleri ezerek püre haline getir.

  2. 2

    Fırını 175 °C'ye ısıt.

  3. 3

    Tortillaları bir fırın tepsisine diz ve 1 ila 2 dakika pişir. Tepsiyi fırından çıkar ve tortillaların soğumasını bekle.

  4. 4

    Her tortillaya 1/4 su bardağı fasulye püresi kaşıkla dağıt. Bezelyenin suyunu süz ve fasulyenin üzerine 1/4 su bardağı bezelye koy. Bezelyenin üzerine 2 yemek kaşığı küp doğranmış jambon ekle.

  5. 5

    Tortillaları yaklaşık 8 dakika pişir.

  6. 6

    Bir karıştırma kabında yumurta aklarını bitkisel yağla karıştır.

  7. 7

    Yumurta aklarını yapışmaz bir tavada orta ateşte katılaşana kadar pişir. Yumurtayı 8 parçaya böl.

  8. 8

    Pişmiş tortillaları bir tabağa yerleştir. Jambon ve fasulye püresinin üzerini bir parça yumurtayla kapla.

  9. 9

    Her tortillaya 2 yemek kaşığı salsa ekle ve kişi başı iki tortilla servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 2 tortilla Huevos Motuleños kadardır ve 389 kcal, 24 g protein, 64 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 389 kcal
Protein 24 g
Karbonhidrat 64 g
lif 18 g
şekerler 8 g
ilave şeker 0 g
Yağ 6 g
doymuş yağ 1 g
tekli doymamış yağ 2 g
çoklu doymamış yağ 2 g
Linoleik asit 2 g
Alfa-linolenik asit 0,3 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 9 mg

Mineraller

Kalsiyum 126 mg
Demir 4 mg
Fosfor 413 mg
Potasyum 910 mg
Sodyum 392 mg
Çinko 3 mg
Bakır 1 mg
Selenyum 23 mg

Vitaminler

A vitamini 108 µg
C vitamini 20 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 2 mg
K vitamini 31 µg
Tiamin (B1) 0,5 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niasin (B3) 3 mg
B6 vitamini 0,5 mg
Folat 230 µg
B12 vitamini 0,1 µg
Kolin 86 mg

Sık sorulan sorular

Huevos Motuleños kaç kalori?

Huevos Motuleños porsiyon başına 389 kcal içerir. Bir porsiyon 2 tortilla Huevos Motuleños kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.

Huevos Motuleños ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 9 sa 30 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 9 sa 15 dk pişirme.

Huevos Motuleños hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 24 g protein, 64 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 18 g lif ve 392 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Huevos Motuleños için neler gerekiyor?

8 malzeme: kuru pinto fasulyesi, su, küçük mısır tortillası, düşük sodyumlu bezelye, suyu süzülmüş, pişmiş ve küp doğranmış jambon (yaklaşık 3 ons), yumurta akı ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.