Huevos Motuleños
Biraz daha vaktin olduğunda hazırlanacak özel bir kahvaltı.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 389 kcal
- Süre
- 9 sa 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 2 tortilla Huevos Motuleños kadardır.
- 1 su bardağı kuru pinto fasulyesi
- 6 su bardağı su
- 8 küçük mısır tortillası
- 1 kutu düşük sodyumlu bezelye, suyu süzülmüş, yaklaşık 15 ons
- 1/2 su bardağı pişmiş ve küp doğranmış jambon (yaklaşık 3 ons)
- 4 yumurta akı
- 2 çay kaşığı bitkisel yağ
- 1 taze domates salsası
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 9 sa 15 dk
- 1
Pinto fasulyelerini 3 su bardağı suda buzdolabında bir gece bekletip ıslat. Suyunu süz. Fasulyeleri 3 su bardağı temiz suda yumuşayana kadar haşla. Suyunu süz ve fasulyeleri ezerek püre haline getir.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Tortillaları bir fırın tepsisine diz ve 1 ila 2 dakika pişir. Tepsiyi fırından çıkar ve tortillaların soğumasını bekle.
- 4
Her tortillaya 1/4 su bardağı fasulye püresi kaşıkla dağıt. Bezelyenin suyunu süz ve fasulyenin üzerine 1/4 su bardağı bezelye koy. Bezelyenin üzerine 2 yemek kaşığı küp doğranmış jambon ekle.
- 5
Tortillaları yaklaşık 8 dakika pişir.
- 6
Bir karıştırma kabında yumurta aklarını bitkisel yağla karıştır.
- 7
Yumurta aklarını yapışmaz bir tavada orta ateşte katılaşana kadar pişir. Yumurtayı 8 parçaya böl.
- 8
Pişmiş tortillaları bir tabağa yerleştir. Jambon ve fasulye püresinin üzerini bir parça yumurtayla kapla.
- 9
Her tortillaya 2 yemek kaşığı salsa ekle ve kişi başı iki tortilla servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 tortilla Huevos Motuleños kadardır ve 389 kcal, 24 g protein, 64 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 389 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Karbonhidrat | 64 g |
| lif | 18 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 9 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 126 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 413 mg |
| Potasyum | 910 mg |
| Sodyum | 392 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 23 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 108 µg |
|---|---|
| C vitamini | 20 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 31 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 230 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 86 mg |
Sık sorulan sorular
Huevos Motuleños kaç kalori?
Huevos Motuleños porsiyon başına 389 kcal içerir. Bir porsiyon 2 tortilla Huevos Motuleños kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Huevos Motuleños ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 9 sa 30 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 9 sa 15 dk pişirme.
Huevos Motuleños hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 24 g protein, 64 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 18 g lif ve 392 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Huevos Motuleños için neler gerekiyor?
8 malzeme: kuru pinto fasulyesi, su, küçük mısır tortillası, düşük sodyumlu bezelye, suyu süzülmüş, pişmiş ve küp doğranmış jambon (yaklaşık 3 ons), yumurta akı ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Huevos Motuleños | 389 | 24 g |
| Bir gece bekletilmiş yulaf | 369 | 8 g |
| Fırında yaban mersinli yulaf | 378 | 18 g |
| Avokadolu kahvaltı bruschettası | 397 | 17 g |
| Çıtır meyveli parfe | 397 | 13 g |
| Balzamik akçaağaç şuruplu mantarlı tatlı patates pankeği | 408 | 12 g |
| Migas kırıntıları | 412 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.