İlkbahar gevreği
Bu nefis gevrek karışımı, doyurucu bir kahvaltı için ayçekirdeği, badem, meyve ve yoğurdu bir araya getiriyor. Mevsiminde bahçenden veya pazardan alacağın taze çileklerle dene.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 348 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır.
- 3/4 su bardağı buğday ve arpa gevreği
- 1/4 su bardağı %100 kepek gevreği
- 2/3 yemek kaşığı (2 çay kaşığı) kavrulmuş ayçekirdeği
- 2/3 yemek kaşığı (2 çay kaşığı) dilimlenmiş ve kavrulmuş badem
- 1 yemek kaşığı kuru üzüm
- 1/2 su bardağı dilimlenmiş muz
- 1 su bardağı dilimlenmiş çilek, bölünmüş
- 1 su bardağı az yağlı çilekli yoğurt, veya ahududulu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Buğday-arpa gevreğini, kepek gevreğini, ayçekirdeğini ve bademi orta boy bir kapta karıştır.
- 3
Kuru üzümü, muzu ve çileklerin yarısını ekle.
- 4
Yoğurdu nazikçe karıştır ve iki kaseye paylaştır.
- 5
Kalan çilekleri üzerine serp ve afiyet olsun!
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve 348 kcal, 11 g protein, 62 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 348 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Karbonhidrat | 62 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 36 g |
| ilave şeker | 9 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 6 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 232 mg |
|---|---|
| Demir | 7 mg |
| Fosfor | 292 mg |
| Potasyum | 648 mg |
| Sodyum | 228 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 12 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 16 µg |
|---|---|
| C vitamini | 55 mg |
| D vitamini | 2 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 139 µg |
| B12 vitamini | 0,9 µg |
| Kolin | 36 mg |
Sık sorulan sorular
İlkbahar gevreği kaç kalori?
İlkbahar gevreği porsiyon başına 348 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
İlkbahar gevreği ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
İlkbahar gevreği hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 11 g protein, 62 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 8 g lif ve 228 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
İlkbahar gevreği için neler gerekiyor?
8 malzeme: buğday ve arpa gevreği, %100 kepek gevreği, kavrulmuş ayçekirdeği, dilimlenmiş ve kavrulmuş badem, kuru üzüm, dilimlenmiş muz ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: US Department of Health and Human Services. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| İlkbahar gevreği | 348 | 11 g |
| Domatesli ve sarımsaklı omlet | 322 | 29 g |
| Avokadolu kavunlu kahvaltı smoothie'si | 330 | 13 g |
| Tropikal gecelik yulaf | 332 | 18 g |
| Meyveli yoğurt parfe | 337 | 9 g |
| Elma soslu muzlu pankek | 360 | 8 g |
| Bir gece bekletilmiş yulaf | 369 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: US Department of Health and Human Services. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.