Çıtır meyveli parfe
Hem çok hızlı hem çok kolay hem de nefis! Bu parfe hem çocukların hem yetişkinlerin favorisi. Süt ürünü tüketemeyenler için normal yoğurt yerine soya yoğurdu kullanabilirsin.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 397 kcal
- Süre
- 7 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 1 parfe kadardır.
- 1/2 su bardağı yağsız vanilyalı yoğurt
- 1 su bardağı yaban mersini veya çilek, taze veya dondurulmuş, çözülmüş
- 1/2 su bardağı az yağlı granola, veya çıtır gevrek
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 7 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Yoğurdu kaşıkla bardağa koy.
- 3
Üzerine meyve ve granola ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 parfe kadardır ve 397 kcal, 13 g protein, 72 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 397 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 72 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 40 g |
| ilave şeker | 13 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 273 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 368 mg |
| Potasyum | 589 mg |
| Sodyum | 182 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 15 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 7 µg |
|---|---|
| C vitamini | 16 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 32 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 37 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 43 mg |
Sık sorulan sorular
Çıtır meyveli parfe kaç kalori?
Çıtır meyveli parfe porsiyon başına 397 kcal içerir. Bir porsiyon 1 parfe kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Çıtır meyveli parfe ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 7 dk hesaplayın.
Çıtır meyveli parfe hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 72 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 8 g lif ve 182 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Çıtır meyveli parfe için neler gerekiyor?
3 malzeme: yağsız vanilyalı yoğurt, yaban mersini veya çilek, az yağlı granola. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Çıtır meyveli parfe | 397 | 13 g |
| Bir gece bekletilmiş yulaf | 369 | 8 g |
| Fırında yaban mersinli yulaf | 378 | 18 g |
| Huevos Motuleños | 389 | 24 g |
| Avokadolu kahvaltı bruschettası | 397 | 17 g |
| Balzamik akçaağaç şuruplu mantarlı tatlı patates pankeği | 408 | 12 g |
| Migas kırıntıları | 412 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.