Tavuklu ve turna yemişli salata
Badem ve kuru turna yemişiyle süslenmiş, lezzet patlamaları sunan basit ve nefis bir salata.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 394 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 12 ons pişmiş ve küp doğranmış tavuk, 1 1/2 su bardağı
- 1/2 su bardağı vinaigrette sos
- 1/2 su bardağı kuru turna yemişi, veya kiraz
- 1/8 su bardağı dilimlenmiş badem
- 1 göbek doğranmış marul
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tavuğu, turna yemişini ve bademi sosla harmanla.
- 3
Doğranmış marulun üzerine yığarak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 394 kcal, 28 g protein, 20 g karbonhidrat ve 22 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 394 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 16 g |
| ilave şeker | 11 g |
| Yağ | 22 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 9 g |
| çoklu doymamış yağ | 8 g |
| Linoleik asit | 7 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,9 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 84 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 55 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 249 mg |
| Potasyum | 544 mg |
| Sodyum | 190 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 27 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 356 µg |
|---|---|
| C vitamini | 9 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 5 mg |
| K vitamini | 138 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 9 mg |
| B6 vitamini | 0,8 mg |
| Folat | 44 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 83 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu ve turna yemişli salata kaç kalori?
Tavuklu ve turna yemişli salata porsiyon başına 394 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Tavuklu ve turna yemişli salata ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Tavuklu ve turna yemişli salata hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 28 g protein, 20 g karbonhidrat ve 22 g yağ, 3 g lif ve 190 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu ve turna yemişli salata için neler gerekiyor?
5 malzeme: pişmiş ve küp doğranmış tavuk, vinaigrette sos, kuru turna yemişi, dilimlenmiş badem, doğranmış marul. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu ve turna yemişli salata | 394 | 28 g |
| Kaliforniya avokadolu süper yaz dürümü | 379 | 35 g |
| Tavuklu Waldorf salatası | 385 | 35 g |
| Sudak balığı çorbası | 391 | 29 g |
| Bahçe usulü cannellini fasulye salatası | 409 | 20 g |
| Limonlu soslu ızgara kuşkonmaz ve karidesli kinoa salatası | 409 | 21 g |
| Asya usulü mangolu tavuk dürümü | 411 | 28 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.