Baharatlı fırınlanmış kabak
Bu garnitür, sonbahar veya kış yemekleri için birebir. Tarçın, muskat ve zencefille pişirilen kabak, sevdiğin ana yemeğin yanına gidecek pratik bir lezzet sunuyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 99 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon hazırlanmış kabağın 1/4'ü, tarifin 1/4'ü kadardır.
- pişirme spreyi
- 1 bal kabağı
- 1 tutam tuz
- 2 yemek kaşığı margarin
- 3 yemek kaşığı esmer şeker
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1/4 çay kaşığı muskat
- 1/4 çay kaşığı zencefil
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 200 °C'ye ısıt.
- 3
Fırın tepsisini pişirme spreyiyle kapla.
- 4
Kabağı yıka. Uzunlamasına ikiye kes. Çekirdeklerini çıkar. Kabağı 1,3 cm'lik dilimler halinde kes.
- 5
Kabağı fırın tepsisine yerleştir. Üzerine tuz serp.
- 6
Margarini küçük bir tencerede kısık ateşte erit.
- 7
Esmer şekeri, tarçını, muskatı ve zencefili tencereye ekle.
- 8
Margarin karışımını kabağın üzerine yay.
- 9
Yumuşayana kadar 20 ila 25 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon hazırlanmış kabağın 1/4'ü, tarifin 1/4'ü kadardır ve 99 kcal, 1 g protein, 15 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 99 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 15 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 10 g |
| ilave şeker | 7 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 34 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Potasyum | 235 mg |
| Sodyum | 89 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 0 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 296 µg |
|---|---|
| C vitamini | 9 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 19 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 11 mg |
Sık sorulan sorular
Baharatlı fırınlanmış kabak kaç kalori?
Baharatlı fırınlanmış kabak porsiyon başına 99 kcal içerir. Bir porsiyon hazırlanmış kabağın 1/4'ü, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Baharatlı fırınlanmış kabak ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Baharatlı fırınlanmış kabak hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 1 g protein, 15 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 3 g lif ve 89 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Baharatlı fırınlanmış kabak için neler gerekiyor?
8 malzeme: pişirme spreyi, bal kabağı, tuz, margarin, esmer şeker, tarçın ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Spicy Baked Squash , Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Baharatlı fırınlanmış kabak | 99 | 1 g |
| Fırında balık | 97 | 16 g |
| Bamya ve yeşil yapraklı sebze | 98 | 3 g |
| Domates soslu Akdeniz usulü fırın patlıcanı | 99 | 5 g |
| Fırında tofu | 99 | 11 g |
| Ev usulü bisküvi | 100 | 2 g |
| Fırında kızarmış sebzeler | 101 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Spicy Baked Squash , Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.