Yoğurtlu meyve parfesi
Taze meyve, granola ve istediğin az yağlı yoğurtla dolup taşan bu doyurucu atıştırmalığın veya tatlının keyfini çıkar.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 259 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 parfe, tarifin 1/4'ü (214 g) kadardır.
- 2 su bardağı az yağlı yoğurt, veya yağsız, istediğin aroma*
- 1 su bardağı muz, dilimlenmiş
- 1/2 su bardağı yaban mersini, taze
- 1/2 su bardağı çilek, taze, dilimlenmiş
- diğer isteğe bağlı meyveler, ahududu, şeftali, ananas ve/veya mango
- 1 su bardağı granola
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
4 parfe bardağı veya başka uzun bardak sırala.
- 3
Her bardağa 1/2 su bardağı yoğurt koy.
- 4
Üzerine granola serp.
- 5
Üzerine yaklaşık 1/4 su bardağı meyve ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 parfe, tarifin 1/4'ü (214 g) kadardır ve 259 kcal, 9 g protein, 43 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 259 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 43 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 27 g |
| ilave şeker | 8 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 237 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 267 mg |
| Potasyum | 517 mg |
| Sodyum | 130 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 9 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 18 µg |
|---|---|
| C vitamini | 18 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 28 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 32 mg |
Sık sorulan sorular
Yoğurtlu meyve parfesi kaç kalori?
Yoğurtlu meyve parfesi porsiyon başına 259 kcal içerir. Bir porsiyon 1 parfe, tarifin 1/4'ü (214 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Yoğurtlu meyve parfesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Yoğurtlu meyve parfesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 9 g protein, 43 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 3 g lif ve 130 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yoğurtlu meyve parfesi için neler gerekiyor?
6 malzeme: az yağlı yoğurt, muz, yaban mersini, çilek, diğer isteğe bağlı meyveler, granola. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Food and Nutrition Information Center. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yoğurtlu meyve parfesi | 259 | 9 g |
| Kirazlı puf pankek | 235 | 8 g |
| Bezelyeli makarna frittatası | 240 | 14 g |
| Elma püreli pankek | 242 | 7 g |
| Tam tahıllı çilekli pankek | 246 | 9 g |
| Banana split yulaf lapası | 282 | 11 g |
| Basit yeşil smoothie | 283 | 12 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Food and Nutrition Information Center. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.