Elma püreli pankek
Yoğun sabahlarda hızlı bir kahvaltı için bu pankeklerden bir parti yapıp dondurucuda sakla. Mikrodalgaya veya tost makinesine atman yeterli, afiyet olsun.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 242 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (150 g) kadardır.
- 1 su bardağı şekersiz elma püresi
- 1/4 su bardağı yağsız hazır süt tozu
- 1 su bardağı su
- 2 yumurta
- 1 yemek kaşığı kanola yağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 2 su bardağı un
- 2 yemek kaşığı şeker
- 1/2 çay kaşığı tarçın
- 2 çay kaşığı kabartma tozu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka ve çalışma alanını temizle.
- 2
Orta boy bir karıştırma kabında elma püresini, süt tozunu, suyu, yumurtaları ve yağı birleştir.
- 3
Unu, şekeri, tarçını ve kabartma tozunu ekle.
- 4
Karışımda sadece küçük topaklar kalana kadar karıştır.
- 5
Büyük bir tavayı orta-yüksek ateşe koy.
- 6
Tavayı yapışmaz pişirme spreyiyle yağla.
- 7
Tavaya yarım su bardağı hamur dök.
- 8
Hamurun üzerinde kabarcıklar oluşunca pankeği çevir.
- 9
Diğer tarafını altın rengi alana kadar, yaklaşık 1 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (150 g) kadardır ve 242 kcal, 7 g protein, 43 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 242 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 43 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 10 g |
| ilave şeker | 4 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 69 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 145 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 139 mg |
| Potasyum | 149 mg |
| Sodyum | 203 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 20 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 49 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 136 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 66 mg |
Sık sorulan sorular
Elma püreli pankek kaç kalori?
Elma püreli pankek porsiyon başına 242 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı (150 g) kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Elma püreli pankek ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Elma püreli pankek hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 43 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 2 g lif ve 203 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Elma püreli pankek için neler gerekiyor?
9 malzeme: şekersiz elma püresi, yağsız hazır süt tozu, su, yumurta, kanola yağı, un ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Tennessee State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Elma püreli pankek | 242 | 7 g |
| Salsalı kahvaltı burritosu | 225 | 11 g |
| Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi | 229 | 6 g |
| Quesadilla con Huevos | 231 | 10 g |
| Kirazlı puf pankek | 235 | 8 g |
| Bezelyeli makarna frittatası | 240 | 14 g |
| Tam tahıllı çilekli pankek | 246 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Tennessee State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.