Bezelyeli makarna frittatası
Günün her öğünü için mükemmel olan bu kolay ve lezzetli frittatayı hazırlamak hızlı ve pratik.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 240 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır.
- 4 ons normal veya ince tam tahıllı spagetti
- 4 hafifçe çırpılmış yumurta
- tutam muskat, isteğe bağlı
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- tuz, 1/8 çay kaşığı, isteğe bağlı
- 2/3 su bardağı rendelenmiş peynir
- 1 su bardağı dondurulmuş bezelye, çözülmüş, veya 1 su bardağı doğranmış domates
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Suyunu süz ve yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış 23 cm'lik bir turta kabına koy.
- 4
Yumurtaları, baharatları, peyniri ve bezelyeyi birleştir. Yumurta karışımını spagettinin üzerine yay; karışım frittatanın üzerini kaplayıp bir kısmı spagetti tellerinin arasına sızmalı.
- 5
20 dakika, ya da ortasına batırılan bıçak temiz çıkana kadar pişir. Servis etmeden önce frittatayı 5 dakika dinlendir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır ve 240 kcal, 14 g protein, 25 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 240 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Karbonhidrat | 25 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 180 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 142 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 249 mg |
| Potasyum | 162 mg |
| Sodyum | 177 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 40 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 154 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 64 µg |
| B12 vitamini | 0,6 µg |
| Kolin | 149 mg |
Sık sorulan sorular
Bezelyeli makarna frittatası kaç kalori?
Bezelyeli makarna frittatası porsiyon başına 240 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Bezelyeli makarna frittatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 35 dk pişirme.
Bezelyeli makarna frittatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 14 g protein, 25 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 4 g lif ve 177 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Bezelyeli makarna frittatası için neler gerekiyor?
7 malzeme: normal veya ince tam tahıllı spagetti, hafifçe çırpılmış yumurta, muskat, karabiber, tuz, 1/8 çay kaşığı, rendelenmiş peynir ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Healthy Eating Recipes University of Nebraska Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Bezelyeli makarna frittatası | 240 | 14 g |
| Salsalı kahvaltı burritosu | 225 | 11 g |
| Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi | 229 | 6 g |
| Quesadilla con Huevos | 231 | 10 g |
| Kirazlı puf pankek | 235 | 8 g |
| Elma püreli pankek | 242 | 7 g |
| Tam tahıllı çilekli pankek | 246 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Healthy Eating Recipes University of Nebraska Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.