Basit yeşil smoothie
Bu meyveli smoothie'ye karalahana veya ıspanak ekle, hızlı ve lezzetli bir kahvaltı ya da ara öğün olsun.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 283 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 1 su bardağı karalahana veya ıspanak
- 1 orta boy muz
- 1 su bardağı az yağlı süt (veya zenginleştirilmiş soya, hindistan cevizi ya da badem sütü)
- 1 su bardağı sade az yağlı yoğurt
- 1 orta boy elma, çekirdeği çıkarılmış ve dilimlenmiş
- 1 su bardağı dondurulmuş meyve, tek çeşit meyve olabilir ya da karışık dondurulmuş meyve
- keten tohumu, 1 yemek kaşığı, isteğe bağlı
- chia tohumu, 1 yemek kaşığı, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Karalahana veya ıspanağı ve seçtiğin sıvıyı blendere ekle. Karıştır.
- 3
Kalan malzemeleri, her birinden sonra karıştırarak ekle.
- 4
Soğuk olarak servis et ve keyfini çıkar.
- 5
Artan smoothie'yi gün içinde ya da ertesi gün için buzdolabında sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 283 kcal, 12 g protein, 51 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 283 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Karbonhidrat | 51 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 40 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 13 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 430 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 342 mg |
| Potasyum | 945 mg |
| Sodyum | 141 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 123 µg |
|---|---|
| C vitamini | 56 mg |
| D vitamini | 3 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 53 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 46 µg |
| B12 vitamini | 1,4 µg |
| Kolin | 54 mg |
Sık sorulan sorular
Basit yeşil smoothie kaç kalori?
Basit yeşil smoothie porsiyon başına 283 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Basit yeşil smoothie ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Basit yeşil smoothie hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 12 g protein, 51 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 5 g lif ve 141 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Basit yeşil smoothie için neler gerekiyor?
8 malzeme: karalahana veya ıspanak, orta boy muz, az yağlı süt (veya zenginleştirilmiş soya, hindistan cevizi ya da badem sütü), sade az yağlı yoğurt, orta boy elma, dondurulmuş meyve ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Northern Valley Catholic Social Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Basit yeşil smoothie | 283 | 12 g |
| Banana split yulaf lapası | 282 | 11 g |
| Fıstık ezmeli muz smoothie'si | 288 | 11 g |
| Taze salsalı dolmalık biberli ve Vidalia soğanlı strata | 295 | 20 g |
| İspanyol omleti | 298 | 16 g |
| Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i | 302 | 13 g |
| Muzlu cevizli yulaf lapası | 304 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Northern Valley Catholic Social Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.