Yeşillik üzerinde ton balığı salatası
Marul ve sebze yatağı üzerinde servis edilen ton balığı salatası, yanında tam tahıllı kraker ile kolay ve lezzetli bir öğle yemeği oluyor. Yanına veya tatlı olarak bir parça meyve ekleyebilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 241 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 2 su bardağı, tarifin 1/4'ü (203g) kadardır.
- 4 bütün tahıllı kraker
- 4 su bardağı romaine marul, doğranmış
- 1 domates, doğranmış
- 1/4 kırmızı soğan, doğranmış
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 3 yemek kaşığı sirke, kırmızı şarap
- 1 çay kaşığı İtalyan baharatı
- 1 tutam karabiber
- 5 ons suda konserve ton balığı, suyu süzülmüş
- 1/3 su bardağı az yağlı mayonez
- 1/4 su bardağı kereviz, doğranmış
- 1 havuç, soyulmuş ve rendelenmiş
- 1/4 su bardağı yeşil soğan, doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Marulu, sebzeleri, yağı, sirkeyi ve baharatları büyük bir salata kabında harmanla.
- 3
Ton balığı salatası malzemelerini başka bir orta boy kapta karıştır.
- 4
Yeşillikleri büyük bir tabağa yerleştirerek salatayı hazırla. Üzerine bir kaşık ton balığı salatası koy.
- 5
Yanında kraker servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 su bardağı, tarifin 1/4'ü (203g) kadardır ve 241 kcal, 29 g protein, 9 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 241 kcal |
|---|---|
| Protein | 29 g |
| Karbonhidrat | 9 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 4 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 55 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 58 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 237 mg |
| Potasyum | 514 mg |
| Sodyum | 551 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 99 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 296 µg |
|---|---|
| C vitamini | 11 mg |
| D vitamini | 2 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 76 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 15 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 39 µg |
| B12 vitamini | 3,7 µg |
| Kolin | 54 mg |
Sık sorulan sorular
Yeşillik üzerinde ton balığı salatası kaç kalori?
Yeşillik üzerinde ton balığı salatası porsiyon başına 241 kcal içerir. Bir porsiyon 2 su bardağı, tarifin 1/4'ü (203g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Yeşillik üzerinde ton balığı salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Yeşillik üzerinde ton balığı salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 29 g protein, 9 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 2 g lif ve 551 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yeşillik üzerinde ton balığı salatası için neler gerekiyor?
13 malzeme: bütün tahıllı kraker, romaine marul, domates, kırmızı soğan, zeytinyağı, sirke ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yeşillik üzerinde ton balığı salatası | 241 | 29 g |
| Balkabağı çorbası | 238 | 13 g |
| Elmalı ve kuru üzümlü ıspanak salatası | 243 | 2 g |
| Patates çorbası | 243 | 9 g |
| Turna yemişli salata | 244 | 24 g |
| Marul yaprağı sarması | 245 | 7 g |
| Ispanaklı pirinç salatası | 247 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.