Ispanaklı pirinç salatası
Taze meyve ve favori protein kaynaklarınla servis edebileceğin doyurucu, soğuk bu pirinç salatasını dene.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 247 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1/2 su bardağı hafif İtalyan sos
- 2 çay kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
- 1/2 çay kaşığı şeker
- 3 su bardağı pişmiş, soğutulmuş esmer pirinç
- 2/3 su bardağı taze ıspanak, yıkanmış ve ince şeritler halinde doğranmış
- 2/3 su bardağı dilimlenmiş kereviz sapı
- 1/2 su bardağı yeşil soğan, ince dilimlenmiş, sapları dahil
- pastırma kırıntısı, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Sosu, soya sosunu ve şekeri karıştır. Soğutulmuş pirince kat.
- 3
Salatayı kapat ve buzdolabında soğut.
- 4
Servis etmeden önce ıspanağı, kereviz sapını ve soğanı ekle.
- 5
İstersen üzerine pastırma kırıntısı serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 247 kcal, 5 g protein, 40 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 247 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 40 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 31 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 170 mg |
| Potasyum | 259 mg |
| Sodyum | 225 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 9 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 24 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 58 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 35 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 17 mg |
Sık sorulan sorular
Ispanaklı pirinç salatası kaç kalori?
Ispanaklı pirinç salatası porsiyon başına 247 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Ispanaklı pirinç salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Ispanaklı pirinç salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 40 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 3 g lif ve 225 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ispanaklı pirinç salatası için neler gerekiyor?
8 malzeme: hafif İtalyan sos, düşük sodyumlu soya sosu, şeker, pişmiş, soğutulmuş esmer pirinç, taze ıspanak, yıkanmış ve ince şeritler halinde doğranmış, dilimlenmiş kereviz sapı ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Connecticut. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ispanaklı pirinç salatası | 247 | 5 g |
| Turna yemişli salata | 244 | 24 g |
| Marul yaprağı sarması | 245 | 7 g |
| Köfteli çorba | 247 | 16 g |
| Köri soslu tavuk salatası | 247 | 18 g |
| Doyurucu Meksika çorbası | 249 | 13 g |
| Hindili patates salatası | 249 | 27 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Connecticut. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.