Yaz kabağı kareleri
Bu garnitür büyük bir bayram sofrası veya ortak yemek daveti için harika. Eğlenceli bir değişiklik için farklı sebzelerle deneyebilirsin.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 202 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır.
- 4 hafifçe çırpılmış yumurta
- 1/4 su bardağı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 3 su bardağı ince dilimlenmiş kabak, veya sarı kabak
- 1/4 su bardağı doğranmış soğan
- 1 su bardağı hazır bisküvi karışımı
- 1 çay kaşığı kuru maydanoz, veya 2 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz
- 1/3 su bardağı rendelenmiş çedar peyniri
- 1 su bardağı rendelenmiş havuç
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Tüm malzemeleri iyice karıştır ve yağlanmış 33x23 cm'lik bir fırın kabına dök.
- 4
Önceden ısıtılmış fırında kabarıp kızarana kadar 25 dakika pişir.
- 5
8 kareye böl ve sıcakken servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır ve 202 kcal, 6 g protein, 14 g karbonhidrat ve 14 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 14 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 14 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 4 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 108 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 88 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 182 mg |
| Potasyum | 217 mg |
| Sodyum | 279 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 10 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 178 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 13 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 60 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 91 mg |
Sık sorulan sorular
Yaz kabağı kareleri kaç kalori?
Yaz kabağı kareleri porsiyon başına 202 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/8'i kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Yaz kabağı kareleri ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Yaz kabağı kareleri hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 14 g karbonhidrat ve 14 g yağ, 1 g lif ve 279 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yaz kabağı kareleri için neler gerekiyor?
8 malzeme: hafifçe çırpılmış yumurta, bitkisel yağ, ince dilimlenmiş kabak, doğranmış soğan, hazır bisküvi karışımı, kuru maydanoz ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Adapted from Squash Squares, Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yaz kabağı kareleri | 202 | 6 g |
| Balkabaklı chili | 202 | 14 g |
| Fırında çıtır tavuk | 202 | 28 g |
| Kırmızı mercimekli latke | 202 | 9 g |
| Meksika usulü doldurulmuş avokado | 202 | 7 g |
| Mercimekli spagetti sosu | 202 | 19 g |
| Hindili sebze sote | 203 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Adapted from Squash Squares, Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.