Kırmızı mercimekli latke
Latkeler geleneksel olarak patatesten yapılan pankeklerdir, ama bu tarifte mercimek, peynir ve acı sos da var. Lezzetli ve doyurucu bu yemek hafta içi akşamları için harika bir seçenek. Yanında bir salatayla afiyetle ye.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 202 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1/2 su bardağı kuru kırmızı mercimek
- 1 orta boy patates, rendelenmiş, yaklaşık 227 g, soymak isteğe bağlı
- 1 büyük yumurta
- 1 ince dilimlenmiş sarımsak dişi
- rendelenmiş Parmesan peyniri, isteğe bağlı, 2 yemek kaşığı, ya da başka bir peynir
- acı sos, isteğe bağlı, 1 ila 2 tutam
- 1/4 çay kaşığı tuz
- karabiber, isteğe bağlı, tadına göre
- 2 yemek kaşığı kanola yağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Mercimekleri orta boy bir tencereye koy ve üzerini yaklaşık 2,5 cm geçecek kadar suyla kapla. Kaynat, sonra ateşi kısıp yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişir. Suyunu süz ve kenara ayır.
- 3
Bu arada patatesin fazla suyunu al: avucunla sıkabilir ya da temiz bir mutfak bezine koyup sıkabilirsin.
- 4
Yumurtayı orta boy bir kaba kır ve hafifçe çırp. Patatesi, pişmiş mercimeği, sarımsağı ve yeşil soğanı ekle. Kullanıyorsan peynir ve acı sosu da ekle. Tuzu ve bolca karabiberi ekleyip iyice karışana kadar karıştır.
- 5
Büyük bir tavayı orta ateşte ısıt, sonra bolca yağ (1 ila 2 yemek kaşığı) ekle. Tavayı doldurmamak için gruplar halinde çalışarak, patates-mercimek karışımından golf topu büyüklüğünde ya da biraz daha büyük parçalar al, tavaya koyduğun anda yaklaşık 1,3 cm kalınlığında olacak şekilde düzleştir.
- 6
Latkeler koyu altın rengi alıp iyice pişene kadar her tarafını yaklaşık 4 ila 5 dakika pişir. Her yeni grup için tavaya biraz daha yağ ekle. Hemen servis et, ya da 95 °C fırında en fazla bir saat sıcak tut.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 202 kcal, 9 g protein, 23 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 23 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,6 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 51 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 27 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 179 mg |
| Potasyum | 507 mg |
| Sodyum | 170 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 23 µg |
|---|---|
| C vitamini | 5 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 140 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 71 mg |
Sık sorulan sorular
Kırmızı mercimekli latke kaç kalori?
Kırmızı mercimekli latke porsiyon başına 202 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Kırmızı mercimekli latke ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Kırmızı mercimekli latke hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 9 g protein, 23 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 6 g lif ve 170 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kırmızı mercimekli latke için neler gerekiyor?
9 malzeme: kuru kırmızı mercimek, orta boy patates, rendelenmiş, büyük yumurta, ince dilimlenmiş sarımsak dişi, rendelenmiş Parmesan peyniri, acı sos ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kırmızı mercimekli latke | 202 | 9 g |
| Balkabaklı chili | 202 | 14 g |
| Fırında çıtır tavuk | 202 | 28 g |
| Meksika usulü doldurulmuş avokado | 202 | 7 g |
| Mercimekli spagetti sosu | 202 | 19 g |
| Yaz kabağı kareleri | 202 | 6 g |
| Hindili sebze sote | 203 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.