Balkabaklı chili

Konserve ya da püre balkabağı, bu doyurucu chili tarifine besleyici bir lezzet katıyor.

Balkabaklı chili
Porsiyon
8
Kalori
202 kcal
Süre
30 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.

  • 2 çay kaşığı zeytinyağı
  • 1 küçük sarı soğan, doğranmış
  • 1 yeşil dolmalık biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
  • 2 jalapeño biberi, çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış
  • 2 diş ince kıyılmış sarımsak, ya da 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
  • 1 libre hindi kıyması
  • 1 kutu düşük sodyumlu küp domates, suyuyla birlikte
  • 1 kutu balkabağı püresi
  • 1 su bardağı su
  • 1 çay kaşığı toz kimyon
  • 1 yemek kaşığı toz chili biberi
  • tuz ve karabiber, tadına göre, isteğe bağlı
  • 1 kutu düşük sodyumlu kırmızı fasulye, ya da istersen başka bir fasulye

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Pişirme 30 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Yağı büyük bir tencerede orta-yüksek ateşte ısıt.

  3. 3

    Soğanı, dolmalık biberi, jalapeñoyu ve sarımsağı ekle, sık sık karıştırarak yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.

  4. 4

    Hindi kıymasını ekle ve kızarana kadar pişir.

  5. 5

    Domatesi, balkabağını, suyu, toz chili biberini, kimyonu, tuzu ve karabiberi ekle, kaynat.

  6. 6

    Ateşi orta-kısık seviyeye düşür, sonra fasulyeyi ekle.

  7. 7

    Kapağını kapat ve arada bir karıştırarak 30 dakika daha kısık ateşte pişir.

  8. 8

    Chiliyi kepçeyle kâselere al ve servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 202 kcal, 14 g protein, 18 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 202 kcal
Protein 14 g
Karbonhidrat 18 g
lif 6 g
şekerler 6 g
ilave şeker 0 g
Yağ 9 g
doymuş yağ 2 g
tekli doymamış yağ 3 g
çoklu doymamış yağ 2 g
Linoleik asit 2 g
Alfa-linolenik asit 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 42 mg

Mineraller

Kalsiyum 81 mg
Demir 3 mg
Fosfor 205 mg
Potasyum 550 mg
Sodyum 138 mg
Çinko 2 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 16 mg

Vitaminler

A vitamini 459 µg
C vitamini 26 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 2 mg
K vitamini 16 µg
Tiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niasin (B3) 4 mg
B6 vitamini 0,4 mg
Folat 34 µg
B12 vitamini 0,6 µg
Kolin 59 mg

Sık sorulan sorular

Balkabaklı chili kaç kalori?

Balkabaklı chili porsiyon başına 202 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.

Balkabaklı chili ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 30 dk hesaplayın.

Balkabaklı chili hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 14 g protein, 18 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 6 g lif ve 138 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Balkabaklı chili için neler gerekiyor?

13 malzeme: zeytinyağı, küçük sarı soğan, yeşil dolmalık biber, jalapeño biberi, ince kıyılmış sarımsak, hindi kıyması ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Bronson Wellness Center. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Balkabaklı chili 202 14 g
Fırında çıtır tavuk 202 28 g
Kırmızı mercimekli latke 202 9 g
Meksika usulü doldurulmuş avokado 202 7 g
Mercimekli spagetti sosu 202 19 g
Yaz kabağı kareleri 202 6 g
Hindili sebze sote 203 16 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Bronson Wellness Center. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.