Mercimekli spagetti sosu
Bu doyurucu spagetti sosunu en sevdiğin makarnanın üzerine dökerek hızlı, kolay ve nefis bir akşam yemeği hazırla!
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 202 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı sos, tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1 libre dana kıyma, %90 yağsız
- 1 su bardağı soğan, doğranmış
- 1 diş sarımsak, ezilmiş, ya da 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 1/2 su bardağı mercimek, pişmiş, suyu süzülmüş
- 28 ons düşük sodyumlu spagetti sosu, 1 kavanoz, 28 ila 32 ons kullanılabilir
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tencerede kıymayı kızart. Yağını süz.
- 3
Süzülmüş kıymaya soğanı ve sarımsağı ekle. Soğan yumuşayana ama kızarmayana kadar pişir.
- 4
Pişmiş mercimeği ve spagetti sosunu ekle, kaynamaya bırak. Ateşi kıs ve 15 dakika hafifçe pişir.
- 5
Sosu sıcak pişmiş spagettinin üzerine dökerek servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı sos, tarifin 1/6'sı kadardır ve 202 kcal, 19 g protein, 19 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Karbonhidrat | 19 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 44 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 42 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 238 mg |
| Potasyum | 789 mg |
| Sodyum | 56 mg |
| Çinko | 4 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 13 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 31 µg |
|---|---|
| C vitamini | 12 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 98 µg |
| B12 vitamini | 1,5 µg |
| Kolin | 72 mg |
Sık sorulan sorular
Mercimekli spagetti sosu kaç kalori?
Mercimekli spagetti sosu porsiyon başına 202 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı sos, tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Mercimekli spagetti sosu ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Mercimekli spagetti sosu hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 19 g protein, 19 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 6 g lif ve 56 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Mercimekli spagetti sosu için neler gerekiyor?
5 malzeme: dana kıyma, %90 yağsız, soğan, diş sarımsak, mercimek, düşük sodyumlu spagetti sosu. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Mercimekli spagetti sosu | 202 | 19 g |
| Balkabaklı chili | 202 | 14 g |
| Fırında çıtır tavuk | 202 | 28 g |
| Kırmızı mercimekli latke | 202 | 9 g |
| Meksika usulü doldurulmuş avokado | 202 | 7 g |
| Yaz kabağı kareleri | 202 | 6 g |
| Hindili sebze sote | 203 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.