Tropikal gecelik yulaf
Bir gece önceden hazırlayınca kahvaltı çocuk oyuncağı oluyor. Yulafı, sütü ve yoğurdu karıştır ve buzdolabında bir gece bekle. Sabah muz ve ananas parçalarını ekle.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 332 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır.
- 2/3 su bardağı geleneksel yulaf ezmesi, pişirilmemiş
- 2/3 su bardağı yağsız süt
- 2/3 su bardağı yağsız Yunan yoğurdu
- 1/8 çay kaşığı toz yenibahar
- 1 su bardağı taze ananas parçası
- 1 orta boy muz, dilimlenmiş
- 2 yemek kaşığı dilimlenmiş badem
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Yulafı, sütü, yoğurdu ve yenibaharı iki kapta veya cam kavanozda karıştır.
- 2
Üzerini kapat ve buzdolabında bir gece bekle.
- 3
Servis etmeden hemen önce ananas, muz ve bademi ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve 332 kcal, 18 g protein, 52 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 332 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Karbonhidrat | 52 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 26 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 251 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 372 mg |
| Potasyum | 710 mg |
| Sodyum | 66 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 18 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 56 µg |
|---|---|
| C vitamini | 47 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 44 µg |
| B12 vitamini | 1,1 µg |
| Kolin | 53 mg |
Sık sorulan sorular
Tropikal gecelik yulaf kaç kalori?
Tropikal gecelik yulaf porsiyon başına 332 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Tropikal gecelik yulaf ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Tropikal gecelik yulaf hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 18 g protein, 52 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 6 g lif ve 66 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tropikal gecelik yulaf için neler gerekiyor?
7 malzeme: geleneksel yulaf ezmesi, pişirilmemiş, yağsız süt, yağsız Yunan yoğurdu, toz yenibahar, taze ananas parçası, orta boy muz, dilimlenmiş ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tropikal gecelik yulaf | 332 | 18 g |
| Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf | 305 | 16 g |
| Yumurtalı tatlı patates kavurması | 317 | 17 g |
| Domatesli ve sarımsaklı omlet | 322 | 29 g |
| Avokadolu kavunlu kahvaltı smoothie'si | 330 | 13 g |
| Meyveli yoğurt parfe | 337 | 9 g |
| İlkbahar gevreği | 348 | 11 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.