Meyveli yoğurt parfe
Üzüm, yoğurt, muz ve gevreği katman katman diz, tatlı ve çıtır bir atıştırmalık ortaya çıksın.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 337 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 1 parfe kadardır.
- 1/2 su bardağı meyveli yoğurt, az yağlı
- 1/2 muz, orta boy
- 1/2 su bardağı çekirdeksiz üzüm
- 1/4 su bardağı kuru çıtır gevrek, Grape Nuts veya granola gibi gevrekler iyi gider
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Muzu soy ve dilimle.
- 3
Üzümleri kaşıkla uzun bir plastik bardağa koy.
- 4
Üzümlerin üzerine 3 kaşık yoğurt koy.
- 5
Yoğurdun üzerine dilimlenmiş muzu koy.
- 6
Kalan yoğurdu da ekle.
- 7
Üzerine gevreği serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 parfe kadardır ve 337 kcal, 9 g protein, 64 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 337 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 64 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 42 g |
| ilave şeker | 11 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 6 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 224 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 269 mg |
| Potasyum | 697 mg |
| Sodyum | 125 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 9 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 18 µg |
|---|---|
| C vitamini | 12 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 13 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 31 µg |
| B12 vitamini | 0,6 µg |
| Kolin | 36 mg |
Sık sorulan sorular
Meyveli yoğurt parfe kaç kalori?
Meyveli yoğurt parfe porsiyon başına 337 kcal içerir. Bir porsiyon 1 parfe kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Meyveli yoğurt parfe ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Meyveli yoğurt parfe hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 9 g protein, 64 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 4 g lif ve 125 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyveli yoğurt parfe için neler gerekiyor?
4 malzeme: meyveli yoğurt, muz, çekirdeksiz üzüm, kuru çıtır gevrek. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyveli yoğurt parfe | 337 | 9 g |
| Yumurtalı tatlı patates kavurması | 317 | 17 g |
| Domatesli ve sarımsaklı omlet | 322 | 29 g |
| Avokadolu kavunlu kahvaltı smoothie'si | 330 | 13 g |
| Tropikal gecelik yulaf | 332 | 18 g |
| İlkbahar gevreği | 348 | 11 g |
| Elma soslu muzlu pankek | 360 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.