Avokadolu kavunlu kahvaltı smoothie'si
Yeşil meyve ve sebzelerle yağsız süt ürünlerinin keyifli bir karışımı. Pratik olması için bu ferahlatıcı smoothie'yi bir gün önceden de hazırlayabilirsin...
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 330 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 büyük olgun avokado
- 1 su bardağı kavun parçası, yaklaşık 1 dilim
- misket limonu, suyu sıkılmış, 1 1/2 çay kaşığı misket limonu suyu
- 1 su bardağı süt, yağsız
- 1 su bardağı yağsız yoğurt, sade
- 1/2 su bardağı %100 elma suyu veya beyaz üzüm suyu
- 1 yemek kaşığı bal
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Avokadoyu ikiye kes, çekirdeğini çıkar.
- 2
İçini kaşıkla çıkar ve blendere koy.
- 3
Kalan malzemeleri ekle; iyice karıştır.
- 4
Soğuk servis et. (Buzdolabında 24 saate kadar tazeliğini korur. Önceden hazırladıysan, bardaklara dökmeden önce hafifçe karıştır.)
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 330 kcal, 13 g protein, 45 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 330 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 45 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 37 g |
| ilave şeker | 8 g |
| Yağ | 13 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 8 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 9 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 417 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 370 mg |
| Potasyum | 1117 mg |
| Sodyum | 165 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 81 µg |
|---|---|
| C vitamini | 48 mg |
| D vitamini | 3 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 18 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 94 µg |
| B12 vitamini | 1,5 µg |
| Kolin | 58 mg |
Sık sorulan sorular
Avokadolu kavunlu kahvaltı smoothie'si kaç kalori?
Avokadolu kavunlu kahvaltı smoothie'si porsiyon başına 330 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Avokadolu kavunlu kahvaltı smoothie'si ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Avokadolu kavunlu kahvaltı smoothie'si hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 45 g karbonhidrat ve 13 g yağ, 6 g lif ve 165 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Avokadolu kavunlu kahvaltı smoothie'si için neler gerekiyor?
7 malzeme: büyük olgun avokado, kavun parçası, misket limonu, suyu sıkılmış, süt, yağsız yoğurt, %100 elma suyu veya beyaz üzüm suyu ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Avokadolu kavunlu kahvaltı smoothie'si | 330 | 13 g |
| Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf | 305 | 16 g |
| Yumurtalı tatlı patates kavurması | 317 | 17 g |
| Domatesli ve sarımsaklı omlet | 322 | 29 g |
| Tropikal gecelik yulaf | 332 | 18 g |
| Meyveli yoğurt parfe | 337 | 9 g |
| İlkbahar gevreği | 348 | 11 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.