Piknik için sebzeli ton balığı sandviçi
Klasik ton balıklı sandviçi bir üst seviyeye taşımanın zamanı geldi. Limon suyu ve Dijon hardalıyla lezzetini artır. Karışımdaki mevsim sebzeleri hem tat hem renk katarak çifte görev üstleniyor!
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 266 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 sandviç kadardır.
- 12 ons albacore ton balığı
- 1/4 su bardağı az yağlı mayonez
- 2 yemek kaşığı Dijon hardalı
- 2 çay kaşığı limon suyu
- 1/4 su bardağı rendelenmiş havuç
- 1/4 su bardağı ince dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber
- 1/4 su bardağı küp doğranmış kereviz
- 6 romaine marul yaprağı, ikiye yırtılmış
- 12 dilim tam buğday ekmeği
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Küçük bir kapta ton balığını, mayonezi, Dijon hardalını ve limon suyunu karıştır.
- 3
Havucu, kırmızı dolmalık biberi ve kerevizi ekle. Tam buğday ekmeği dilimlerinin yarısına 6 yırtılmış romaine marul yaprağı yerleştir.
- 4
Marul dilimlerinin üzerine ton balığı karışımını kaşıkla dağıt.
- 5
Her ton balıklı sandviçin üzerine bir yaprak daha marul koy ve başka bir ekmek dilimiyle kapat.
- 6
Sandviçleri renkli streç film veya yağlı kağıda sar ve soğukta sakla.
- 7
Sandviçlerin artık piknik için hazır!
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 sandviç kadardır ve 266 kcal, 20 g protein, 34 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 266 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Karbonhidrat | 34 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 4 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 22 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 140 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 246 mg |
| Potasyum | 360 mg |
| Sodyum | 601 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 59 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 111 µg |
|---|---|
| C vitamini | 10 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 30 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 9 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 44 µg |
| B12 vitamini | 1,5 µg |
| Kolin | 41 mg |
Sık sorulan sorular
Piknik için sebzeli ton balığı sandviçi kaç kalori?
Piknik için sebzeli ton balığı sandviçi porsiyon başına 266 kcal içerir. Bir porsiyon 1 sandviç kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Piknik için sebzeli ton balığı sandviçi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Piknik için sebzeli ton balığı sandviçi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 20 g protein, 34 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 5 g lif ve 601 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Piknik için sebzeli ton balığı sandviçi için neler gerekiyor?
9 malzeme: albacore ton balığı, az yağlı mayonez, Dijon hardalı, limon suyu, rendelenmiş havuç, ince dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Piknik için sebzeli ton balığı sandviçi | 266 | 20 g |
| Ton balığı melt sandviçi | 261 | 14 g |
| Sarah'nın acılı köri hindi çorbası | 262 | 26 g |
| Siyah fasulyeli ve tatlı patatesli kesadilla | 264 | 11 g |
| Bahçe arpa çorbası | 267 | 6 g |
| Hindi ve salatalıklı sandviç | 269 | 25 g |
| Shorba (kuzu etli ve yer fıstıklı çorba) | 270 | 20 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.