Tex-Mex tava yemeği

Bu yemek, siyah fasulye ve yağsız dana kıyması sayesinde bol miktarda yağsız protein içeriyor. Toz chili biberi, kimyon ve taze salsa, bu Meksika esintili tarife güçlü bir lezzet katıyor.

Tex-Mex tava yemeği
Porsiyon
8
Kalori
319 kcal
Süre
40 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.

  • 1/2 orta boy göbek marul
  • 1 orta boy yeşil dolmalık biber
  • 1 büyük domates
  • 1 küçük jalapeño biberi
  • 1 orta boy kırmızı soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 2 ons az yağlı çedar peyniri
  • 1 kutu düşük sodyumlu siyah fasulye
  • 1 libre yağsız dana kıyma, veya hindi ya da tavuk kıyması
  • 2 2/3 su bardağı dondurulmuş mısır
  • 1/2 su bardağı su
  • 3/4 çay kaşığı toz chili biberi
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı toz kimyon
  • 8 bütün tam buğday unlu tortilla, 15 cm çapında
  • karabiber

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 20 dk · Pişirme 20 dk

  1. 1

    Marulu, dolmalık biberi, domatesi ve jalapeño biberini yıka. Soğanı yıka ve soy. Sarımsağı soy.

  2. 2

    Marulu lokma büyüklüğünde doğra veya parçala. Sarımsağı ince kıy. Jalapeño ve dolmalık biberi ikiye böl. Çekirdeklerini bıçak ucuyla çıkar. Biberleri küp doğra.

  3. 3

    Küçük bir kabın üzerinde, rendenin kaba tarafını kullanarak domatesi ve soğanı rendele. Bütün suyunu ve posasını topla.

  4. 4

    Çedar peynirini rendele.

  5. 5

    Fasulyeleri süzgeçte süzüp durula.

  6. 6

    Büyük bir tavada orta-yüksek ateşte kıymayı, dolmalık biberi ve sarımsağı, kıyma hafifçe kızarana kadar pişir. Yağını almak için süz.

  7. 7

    Dondurulmuş mısırı, fasulyeleri, suyu ve baharatları ekleyip karıştır. Kaynat. Ateşi kıs ve kapağını kapat. Sıvının çoğu gidene kadar 10 dakika kısık ateşte pişir.

  8. 8

    Kıyma karışımı pişerken salsayı hazırla. Rendelenmiş domates ve soğana jalapeño ile bir tutam tuz ekle. Karıştır ve kenara koy.

  9. 9

    Kıyma karışımını 8 tortillaya eşit şekilde paylaştır. Her birinin üzerine rendelenmiş peynir, salsa ve marul koy. Sarıp servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 319 kcal, 21 g protein, 39 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 319 kcal
Protein 21 g
Karbonhidrat 39 g
lif 9 g
şekerler 5 g
ilave şeker 1 g
Yağ 10 g
doymuş yağ 4 g
tekli doymamış yağ 3 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 38 mg

Mineraller

Kalsiyum 179 mg
Demir 4 mg
Fosfor 360 mg
Potasyum 687 mg
Sodyum 441 mg
Çinko 4 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 24 mg

Vitaminler

A vitamini 97 µg
C vitamini 23 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 32 µg
Tiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niasin (B3) 5 mg
B6 vitamini 0,5 mg
Folat 108 µg
B12 vitamini 1,2 µg
Kolin 71 mg

Sık sorulan sorular

Tex-Mex tava yemeği kaç kalori?

Tex-Mex tava yemeği porsiyon başına 319 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.

Tex-Mex tava yemeği ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 20 dk pişirme.

Tex-Mex tava yemeği hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 21 g protein, 39 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 9 g lif ve 441 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Tex-Mex tava yemeği için neler gerekiyor?

16 malzeme: orta boy göbek marul, orta boy yeşil dolmalık biber, büyük domates, küçük jalapeño biberi, orta boy kırmızı soğan, diş sarımsak ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Tex-Mex tava yemeği 319 21 g
Kıymalı makarna ve peynir 317 26 g
Beyaz tavuklu chili 318 25 g
Acılı fusilli 319 11 g
Katmanlı fırın patatesi 320 10 g
Ananaslı domuz eti 321 42 g
Chili'li domatesli makarna 321 26 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.