Chili'li domatesli makarna
Akıllı beslenme baharat karışımıyla tatlandırılan bu makarna, domates ve dana etli yemekte tuz kullanmana gerek yok.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 321 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 3/4 libre dana kıyma (%90 az yağlı)
- 1 1/2 su bardağı su
- 1 su bardağı makarna, çiğ
- 1 kutu (14,5 ons) düşük sodyumlu küp doğranmış domates, suyuyla birlikte
- 2 çay kaşığı hafif toz chili biberi
- 1/2 Akıllı beslenme baharat karışımı
- tuz, isteğe bağlı, tadına göre
- 2 ons rendelenmiş az yağlı çedar peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Dana kıymayı büyük bir tavada kızart, yağını süz.
- 3
Suyu, makarnayı, domatesi, toz chili biberini ve baharat karışımını ekle. Karıştır.
- 4
Kaynat, sonra ateşi kıs ve kapağını kapatarak makarna yumuşayana kadar 20 dakika kısık ateşte pişir.
- 5
Tadına bak, istersen az miktarda tuz ekle.
- 6
Üzerine rendelenmiş çedar peynirini serp. Kapağını kapatıp peynir eriyene kadar 1 dakika daha bekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 321 kcal, 26 g protein, 30 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 321 kcal |
|---|---|
| Protein | 26 g |
| Karbonhidrat | 30 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 61 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 256 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 335 mg |
| Potasyum | 641 mg |
| Sodyum | 224 mg |
| Çinko | 5 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 37 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 110 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,8 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 100 µg |
| B12 vitamini | 2,1 µg |
| Kolin | 75 mg |
Sık sorulan sorular
Chili'li domatesli makarna kaç kalori?
Chili'li domatesli makarna porsiyon başına 321 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Chili'li domatesli makarna ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Chili'li domatesli makarna hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 26 g protein, 30 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 4 g lif ve 224 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Chili'li domatesli makarna için neler gerekiyor?
8 malzeme: dana kıyma (%90 az yağlı), su, makarna, çiğ, düşük sodyumlu küp doğranmış domates, suyuyla birlikte, hafif toz chili biberi, Akıllı beslenme baharat karışımı ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Chili'li domatesli makarna | 321 | 26 g |
| Acılı fusilli | 319 | 11 g |
| Tex-Mex tava yemeği | 319 | 21 g |
| Katmanlı fırın patatesi | 320 | 10 g |
| Ananaslı domuz eti | 321 | 42 g |
| Çıtır taquitos | 322 | 15 g |
| Tek tavada taco pilavı | 323 | 20 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.