Kıymalı makarna ve peynir
Bu yemekteki domatesler ekstra C vitamini ve B vitaminleri sağlıyor; Akıllı beslenme baharat karışımı ise tuz eklemeden lezzet katma seçeneği sunuyor...
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 317 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 3/4 libre dana kıyma (%90 yağsız)
- 1 1/2 su bardağı su
- 1 su bardağı makarna, pişmemiş
- 1 kutu (14,5 ons) küp doğranmış domates, suyuyla birlikte, düşük sodyumlu
- 1/2 Akıllı beslenme baharat karışımı
- 1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı peynir
- tuz, isteğe bağlı, tadına göre
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Dana kıymayı büyük bir tavada kızart; yağını süz.
- 3
Suyu, makarnayı, domatesi ve baharat karışımını ekle; karıştır.
- 4
Kaynat, ardından ateşi kıs ve kapağı kapalı şekilde makarna yumuşayana kadar 15 ila 20 dakika kısık ateşte pişir.
- 5
Ocaktan al ve 1/2 su bardağı rendelenmiş peyniri ekle.
- 6
Tadına bak; gerekirse azıcık tuz ekle.
- 7
Artanları buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 317 kcal, 26 g protein, 30 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 317 kcal |
|---|---|
| Protein | 26 g |
| Karbonhidrat | 30 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 61 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 251 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 330 mg |
| Potasyum | 614 mg |
| Sodyum | 185 mg |
| Çinko | 5 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 37 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 89 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,8 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 100 µg |
| B12 vitamini | 2,1 µg |
| Kolin | 74 mg |
Sık sorulan sorular
Kıymalı makarna ve peynir kaç kalori?
Kıymalı makarna ve peynir porsiyon başına 317 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Kıymalı makarna ve peynir ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Kıymalı makarna ve peynir hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 26 g protein, 30 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 3 g lif ve 185 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kıymalı makarna ve peynir için neler gerekiyor?
7 malzeme: dana kıyma (%90 yağsız), su, makarna, pişmemiş, küp doğranmış domates, suyuyla birlikte, düşük sodyumlu, Akıllı beslenme baharat karışımı, rendelenmiş az yağlı peynir ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kıymalı makarna ve peynir | 317 | 26 g |
| Portakallı domuz pirzolası | 316 | 43 g |
| Kremalı karnabahar risottosu üzerinde kimyonlu misket limonlu karides | 317 | 7 g |
| Tek tavada spagetti | 317 | 18 g |
| Beyaz tavuklu chili | 318 | 25 g |
| Acılı fusilli | 319 | 11 g |
| Tex-Mex tava yemeği | 319 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.