Tek tavada patates ve tavuk
Kolay ve lezzetli bir tek tava yemeği. Salsa sosu yemeğe fazladan bir tat katıyor.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 286 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 4 orta boy patates
- 16 ons kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 su bardağı salsa sosu
- 1 kutu (15,2 ons) düşük sodyumlu tane mısır, suyu süzülmüş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Patatesleri 1,9 cm'lik küpler halinde doğra.
- 3
Patatesleri mikrodalgada 8 ila 10 dakika, yumuşayana kadar pişir YA DA ocakta pişir. Ocakta pişirmek için patatesleri suya koy, kaynat, sonra ateşi kısıp patatesler yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika kısık ateşte pişir. Patateslerin suyunu süz.
- 4
Tavuğu 1,9 cm'lik küpler halinde doğra.
- 5
Büyük bir tavada tavuğu yağda yüksek ateşte 5 dakika kızart.
- 6
Patatesleri ekle; hafifçe kızarana kadar pişir.
- 7
Salsa sosunu ve mısırı ekle. İyice ısınana kadar pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 286 kcal, 20 g protein, 36 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 286 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Karbonhidrat | 36 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 50 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 28 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 241 mg |
| Potasyum | 967 mg |
| Sodyum | 223 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 16 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 17 µg |
|---|---|
| C vitamini | 17 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 0,9 mg |
| Folat | 69 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 71 mg |
Sık sorulan sorular
Tek tavada patates ve tavuk kaç kalori?
Tek tavada patates ve tavuk porsiyon başına 286 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Tek tavada patates ve tavuk ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Tek tavada patates ve tavuk hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 20 g protein, 36 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 4 g lif ve 223 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tek tavada patates ve tavuk için neler gerekiyor?
5 malzeme: orta boy patates, kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü, bitkisel yağ, salsa sosu, düşük sodyumlu tane mısır, suyu süzülmüş. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tek tavada patates ve tavuk | 286 | 20 g |
| Jollof pilavı | 282 | 21 g |
| Doldurulmuş dolmalık biber | 283 | 20 g |
| Dirty Rice | 284 | 10 g |
| Fırında ballı mercimek | 287 | 20 g |
| Kibbeh Khamoustah | 291 | 15 g |
| Soteli sığır eti | 292 | 28 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.