Tavuklu Yunan salatası
Marul, salatalık, domates, soğan ve zeytinle dolu rengarenk bir salata; üzerine tavuk ve kremamsı bir yoğurtlu sos ekleniyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 161 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1/2 su bardağı yağsız Yunan yoğurdu
- 2 çay kaşığı limon suyu
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
- 1 diş sarımsak
- 1 çay kaşığı kekik
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1 göbek romaine marul
- 1/2 su bardağı ikiye bölünmüş çeri domates
- 1 küp doğranmış salatalık
- 1/4 su bardağı dilimlenmiş kırmızı soğan
- 1/4 su bardağı ikiye bölünmüş siyah zeytin
- 1 su bardağı küp doğranmış pişmiş tavuk göğsü
- 1/4 su bardağı ufalanmış feta peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 30 dk
- 1
Sosu hazırlamak için Yunan yoğurdunu, limon suyunu, zeytinyağını, sarımsağı, kekiği, tuzu ve karabiberi küçük bir kapta karıştır. İyice karışana kadar çırp.
- 2
Sosu kapat ve en az 1 saat buzdolabında dinlendir.
- 3
Marulu yıka ve lokma büyüklüğünde parçalara ayır. Büyük bir salata kabına koy, domatesi, salatalığı, kırmızı soğanı, zeytinleri ve tavuğu ekle.
- 4
Üzerine feta peyniri serp.
- 5
Yoğurtlu sosu ekle ve afiyetle ye.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 161 kcal, 17 g protein, 9 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 161 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Karbonhidrat | 9 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 43 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 145 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 201 mg |
| Potasyum | 509 mg |
| Sodyum | 373 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 16 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 374 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 132 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 53 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 52 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu Yunan salatası kaç kalori?
Tavuklu Yunan salatası porsiyon başına 161 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Tavuklu Yunan salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın.
Tavuklu Yunan salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 17 g protein, 9 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 2 g lif ve 373 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu Yunan salatası için neler gerekiyor?
14 malzeme: yağsız Yunan yoğurdu, limon suyu, zeytinyağı, sarımsak, kekik, tuz ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu Yunan salatası | 161 | 17 g |
| Balkabağı ve elma çorbası | 159 | 2 g |
| Karışık meyve salatası | 160 | 1 g |
| Brokolili ve çilekli arpa şehriye salatası | 161 | 4 g |
| Brokoli salatası | 162 | 3 g |
| Greyfurtlu ıspanak salatası | 163 | 2 g |
| Mercimekli sebze çorbası | 163 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.