Balkabağı ve elma çorbası
Balkabağı ve elma çorbası, Amerikan MyPlate'ten bir tarif: 4 porsiyon, porsiyon başına 159 kcal.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 159 kcal
- Süre
- 55 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 1 orta boy sap kereviz, doğranmış
- 1 orta boy havuç, doğranmış
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 4 su bardağı su
- 1 orta boy balkabağı, soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
- 1 orta boy ekşi elma, soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış
- 3 çay kaşığı düşük sodyumlu bulyon, 1 yemek kaşığı
- 1/8 çay kaşığı arnavut biberi
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 1/8 çay kaşığı tarçın
- 1/8 çay kaşığı muskat
- 1/8 çay kaşığı tuz
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 45 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tencereye soğanı, sap kerevizi, havucu ve yağı ekle. Sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika sotele.
- 3
Tencereye suyu, balkabağını, elmayı ve bulyonu ekle. Kaynat. Ateşi kıs, kapağını kapat ve kısık ateşte pişir.
- 4
Balkabağı ve havuç yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişirmeye devam et.
- 5
Çorbayı dikkatlice bir mutfak robotuna veya blendere aktar ve pürüzsüz hale gelene kadar çek. NOT: Blenderin varsa çorbayı aktarmana gerek yok.
- 6
Baharatları ekle. Sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 159 kcal, 2 g protein, 22 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 159 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 22 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 12 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 50 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 45 mg |
| Potasyum | 417 mg |
| Sodyum | 127 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 368 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 13 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 32 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 18 mg |
Sık sorulan sorular
Balkabağı ve elma çorbası kaç kalori?
Balkabağı ve elma çorbası porsiyon başına 159 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Balkabağı ve elma çorbası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 55 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 45 dk pişirme.
Balkabağı ve elma çorbası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 22 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 5 g lif ve 127 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Balkabağı ve elma çorbası için neler gerekiyor?
13 malzeme: orta boy soğan, orta boy sap kereviz, orta boy havuç, zeytinyağı, su, orta boy balkabağı ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Virginia Cooperative Extension - www.eatsmartmovemoreva.org. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Balkabağı ve elma çorbası | 159 | 2 g |
| Taze ot soslu doyurucu sebze salatası | 158 | 5 g |
| Karışık meyve salatası | 160 | 1 g |
| Brokolili ve çilekli arpa şehriye salatası | 161 | 4 g |
| Tavuklu Yunan salatası | 161 | 17 g |
| Brokoli salatası | 162 | 3 g |
| Greyfurtlu ıspanak salatası | 163 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Virginia Cooperative Extension - www.eatsmartmovemoreva.org. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.