Tavuklu, peynirli ve sebzeli ekmek güveci
Brokoli, tavuk, peynir, soğan, yumurta ve süt bir araya gelince ortaya çıkan bu ekmek güvecini herkese anlatmak isteyeceksin.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 259 kcal
- Süre
- 2 sa 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 6 dilim küp doğranmış ekmek, yaklaşık 6 su bardağı
- 1 1/2 su bardağı dondurulmuş, doğranmış ve pişmiş brokoli
- 1 su bardağı az yağlı rendelenmiş çedar peyniri
- ince kıyılmış soğan, isteğe bağlı, 1 yemek kaşığı
- 1 su bardağı pişmiş, derisiz ve küp doğranmış tavuk
- 3 yumurta
- 4 yumurta akı
- 2 su bardağı yağsız süt
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 2 sa 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Ekmeğin yarısını iyice yağlanmış 23x23 cm'lik bir kalıba yerleştir.
- 3
Üzerine brokoliyi, peyniri, soğanı ve tavuğu ekle.
- 4
Kalan ekmeği üzerine yerleştir.
- 5
Bir kapta yumurtaları ve sütü karıştır.
- 6
Yumurta karışımını kalıptaki ekmeğin üzerine dök.
- 7
Üzerini kapat. Bir gece boyunca ya da en az 1 saat buzdolabında beklet.
- 8
Kapağını açarak 160 °C'de, ortası sertleşip hafif kızarana kadar 1 ila 1 1/4 saat pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 259 kcal, 24 g protein, 22 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 259 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Karbonhidrat | 22 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 142 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 340 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 341 mg |
| Potasyum | 397 mg |
| Sodyum | 370 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 34 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 150 µg |
|---|---|
| C vitamini | 19 mg |
| D vitamini | 2 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 41 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 99 µg |
| B12 vitamini | 1,1 µg |
| Kolin | 131 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu, peynirli ve sebzeli ekmek güveci kaç kalori?
Tavuklu, peynirli ve sebzeli ekmek güveci porsiyon başına 259 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Tavuklu, peynirli ve sebzeli ekmek güveci ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 2 sa 30 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 2 sa 15 dk pişirme.
Tavuklu, peynirli ve sebzeli ekmek güveci hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 24 g protein, 22 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 2 g lif ve 370 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu, peynirli ve sebzeli ekmek güveci için neler gerekiyor?
8 malzeme: küp doğranmış ekmek, dondurulmuş, doğranmış ve pişmiş brokoli, az yağlı rendelenmiş çedar peyniri, ince kıyılmış soğan, pişmiş, derisiz ve küp doğranmış tavuk, yumurta ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Adapted from "Brag About It Bread Bake" Bread Fact Sheet University of Wisconsin Cooperative Extension Service A Family Living Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu, peynirli ve sebzeli ekmek güveci | 259 | 24 g |
| Sebzeli domuz eti rostosu | 256 | 23 g |
| Soteli patlıcan | 256 | 8 g |
| Yavaş pişiricide kıymalı yahni | 257 | 23 g |
| Tatlı patates ve elma fırını | 258 | 3 g |
| Soslu köfte kalıbı | 259 | 24 g |
| Enfes fasulyeli taco | 263 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Adapted from "Brag About It Bread Bake" Bread Fact Sheet University of Wisconsin Cooperative Extension Service A Family Living Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.