Enfes fasulyeli taco
Hızlı ve kolay tacolar, yoğun bir akşam yemeği için mükemmel. Bu tarifte ev yapımı veya konserve fasulye ezmesi kullanabilirsin.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 263 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/8'i (155 g) kadardır.
- 1 küçük soğan, doğranmış
- 2 çay kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 2 su bardağı fasulye ezmesi
- 8 taco kabuğu, veya un tortilla
- 1/4 göbek marul, doğranmış
- 2 orta boy domates, doğranmış
- 1 su bardağı çedar peyniri, rendelenmiş
- taco sosu, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tavada yağı orta ateşte ısıt. Soğanı ekle ve yumuşayana kadar pişir.
- 3
Fasulye ezmesini tavaya ekle. İyice ısınana kadar pişir.
- 4
Fasulye karışımını taco kabuklarına veya tortillalara yay.
- 5
İstediğin kadar rendelenmiş peynir, marul, doğranmış domates ve taco sosu serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/8'i (155 g) kadardır ve 263 kcal, 9 g protein, 29 g karbonhidrat ve 12 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 263 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 29 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 12 g |
| doymuş yağ | 5 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 14 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 159 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 210 mg |
| Potasyum | 395 mg |
| Sodyum | 391 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 9 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 98 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 22 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 71 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 27 mg |
Sık sorulan sorular
Enfes fasulyeli taco kaç kalori?
Enfes fasulyeli taco porsiyon başına 263 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/8'i (155 g) kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Enfes fasulyeli taco ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Enfes fasulyeli taco hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 9 g protein, 29 g karbonhidrat ve 12 g yağ, 5 g lif ve 391 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Enfes fasulyeli taco için neler gerekiyor?
8 malzeme: küçük soğan, bitkisel yağ, fasulye ezmesi, taco kabuğu, marul, orta boy domates ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Enfes fasulyeli taco | 263 | 9 g |
| Yavaş pişiricide kıymalı yahni | 257 | 23 g |
| Tatlı patates ve elma fırını | 258 | 3 g |
| Soslu köfte kalıbı | 259 | 24 g |
| Tavuklu, peynirli ve sebzeli ekmek güveci | 259 | 24 g |
| XOX sebzeli pizza | 263 | 14 g |
| Fırında pirzola | 268 | 42 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.