Soslu köfte kalıbı
Bu ailece sevilen tarif sarımsak, kekik, domates salçası ve hardalla lezzetleniyor; üzeri ekşimsi bir sosla kaplanıp yulaf ezmesiyle taçlandırılıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 259 kcal
- Süre
- 1 sa 30 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 çay kaşığı bitkisel yağ
- 1 doğranmış soğan
- 1/2 çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış yeşil dolmalık biber
- 2 diş soyulmuş ve küp doğranmış sarımsak
- 1 çay kaşığı kuru kekik
- 2 yemek kaşığı domates salçası
- 1/2 su bardağı su
- 1 yemek kaşığı sarı hardal
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1 libre dana kıyma veya hindi kıyması
- 1 büyük yumurta
- 1/2 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 çay kaşığı domates salçası
- 1 çay kaşığı sarı hardal
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 30 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Fırını 160 °C'ye ısıt. Bir fırın tepsisini hafifçe yağla.
- 2
Tavayı orta ateşte ısıt, ısındığında yağı ekle. Soğanı, dolmalık biberi, sarımsağı ve kekiği ekleyip altın rengi olana kadar yaklaşık 10 dakika pişir.
- 3
Ateşi kıs ve suyu ile domates salçasını ekle. Soğan yumuşayana ve sıvının çoğu çekilene kadar yaklaşık 10 dakika pişir. Soğumaya bırak. Hardalı, tuzu ve karabiberi ekle.
- 4
Soğan karışımı soğurken, kıymayı, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesini ve yumurtayı bir kapta elinle nazikçe karıştır.
- 5
Soğumuş soğan karışımını ekle ve her şey iyice karışana kadar tekrar nazikçe karıştır. Fazla karıştırma.
- 6
Karışımı yaklaşık 20x10 cm boyutunda bir somun şekline getir ve hazırladığın fırın tepsisine yerleştir.
- 7
Sosu hazırlamak için: domates salçasını ve hardalı küçük bir kapta iyice karıştır. Köfte kalıbının üzerine sür ve kalan 2 yemek kaşığı yulaf ezmesini serp.
- 8
Fırında koyu kahverengi olup içi tam pişene kadar yaklaşık 1 saat pişir. Hemen servis et veya üzerini kapatıp buzdolabında 2 güne kadar sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 259 kcal, 24 g protein, 14 g karbonhidrat ve 12 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 259 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Karbonhidrat | 14 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 12 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 117 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 50 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 263 mg |
| Potasyum | 528 mg |
| Sodyum | 435 mg |
| Çinko | 6 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 26 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 36 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 29 µg |
| B12 vitamini | 2,3 µg |
| Kolin | 118 mg |
Sık sorulan sorular
Soslu köfte kalıbı kaç kalori?
Soslu köfte kalıbı porsiyon başına 259 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Soslu köfte kalıbı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 30 dk hesaplayın; bunun 30 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Soslu köfte kalıbı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 24 g protein, 14 g karbonhidrat ve 12 g yağ, 3 g lif ve 435 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Soslu köfte kalıbı için neler gerekiyor?
15 malzeme: bitkisel yağ, doğranmış soğan, çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış yeşil dolmalık biber, soyulmuş ve küp doğranmış sarımsak, kuru kekik, domates salçası ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Soslu köfte kalıbı | 259 | 24 g |
| Sebzeli domuz eti rostosu | 256 | 23 g |
| Soteli patlıcan | 256 | 8 g |
| Yavaş pişiricide kıymalı yahni | 257 | 23 g |
| Tatlı patates ve elma fırını | 258 | 3 g |
| Tavuklu, peynirli ve sebzeli ekmek güveci | 259 | 24 g |
| Enfes fasulyeli taco | 263 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.