Şeftalili fıstık ezmeli pita cepleri
Taze meyvelerle dolu bu pita cebi harika bir kahvaltı, öğle yemeği veya atıştırmalık oluyor. Şeftalin yoksa erik veya nektarinle de deneyebilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 197 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 pita cebi kadardır.
- 2 orta boy tam buğday pita ekmeği
- 1/4 su bardağı az yağlı fıstık ezmesi, kremalı veya parçalı
- 1/2 orta boy elma, çekirdeği çıkarılmış ve ince dilimlenmiş
- 1/2 orta boy muz, ince dilimlenmiş
- 1/2 orta boy şeftali, ince dilimlenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Pitaları ikiye kesip 4 cep oluştur ve daha esnek olmaları için mikrodalgada yaklaşık 10 saniye ısıt.
- 3
Her cebi dikkatlice aç ve iç duvarlarına ince bir tabaka fıstık ezmesi sür.
- 4
Elma, muz ve şeftali dilimlerinin karışımıyla doldur. Oda sıcaklığında servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 pita cebi kadardır ve 197 kcal, 7 g protein, 31 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 197 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 31 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 9 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 13 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 120 mg |
| Potasyum | 256 mg |
| Sodyum | 209 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 14 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 5 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 23 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 21 mg |
Sık sorulan sorular
Şeftalili fıstık ezmeli pita cepleri kaç kalori?
Şeftalili fıstık ezmeli pita cepleri porsiyon başına 197 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 pita cebi kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Şeftalili fıstık ezmeli pita cepleri ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Şeftalili fıstık ezmeli pita cepleri hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 31 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 4 g lif ve 209 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Şeftalili fıstık ezmeli pita cepleri için neler gerekiyor?
5 malzeme: orta boy tam buğday pita ekmeği, az yağlı fıstık ezmesi, orta boy elma, çekirdeği çıkarılmış ve ince dilimlenmiş, orta boy muz, ince dilimlenmiş, orta boy şeftali, ince dilimlenmiş. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: SNAP4CT UConn Health SNAP-Ed. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Şeftalili fıstık ezmeli pita cepleri | 197 | 7 g |
| Brüksel lahanası, turna yemişi ve bulgur salatası | 193 | 3 g |
| Brokolili patates çorbası | 195 | 15 g |
| Mükemmel "armut" ve Brüksel lahanası salatası | 196 | 4 g |
| Tatlı patatesli hasat salatası | 197 | 5 g |
| Bulgurlu nohut salatası | 198 | 5 g |
| Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata | 201 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: SNAP4CT UConn Health SNAP-Ed. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.