Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata
Bu lezzetli salata protein ve lif deposu. Sevdiğin salata malzemelerini ekleyerek hızlıca favorine dönüştür.
- Porsiyon
- 3
- Kalori
- 201 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
3 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 2 yemek kaşığı sirke
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 yemek kaşığı dijon hardalı
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/2 çay kaşığı kuru kekik
- 1/2 çay kaşığı kuru fesleğen
- toz muskat, 1/8 çay kaşığı, isteğe bağlı
- 2 su bardağı taze ıspanak
- 1 1/2 su bardağı düşük sodyumlu konserve siyah fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış
- 2 orta boy domates, doğranmış
- 1 küçük kırmızı soğan, doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir kapta sirkeyi, yağı, hardalı, sarımsağı, kekiği, fesleğeni ve muskatı karıştır.
- 3
Ispanağı yıka, süz ve doğra.
- 4
Ispanağı, siyah fasulyeyi, domatesleri ve soğanı sirke-yağ karışımına ekle. İyice karıştır ve servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 201 kcal, 9 g protein, 29 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 201 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 29 g |
| lif | 11 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 85 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 183 mg |
| Potasyum | 776 mg |
| Sodyum | 244 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 4 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 74 µg |
|---|---|
| C vitamini | 25 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 101 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 115 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 42 mg |
Sık sorulan sorular
Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata kaç kalori?
Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata porsiyon başına 201 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 3 porsiyona yeter.
Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 9 g protein, 29 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 11 g lif ve 244 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata için neler gerekiyor?
11 malzeme: sirke, bitkisel yağ, dijon hardalı, sarımsak tozu, kuru kekik, kuru fesleğen ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata | 201 | 9 g |
| Bulgurlu nohut salatası | 198 | 5 g |
| Sebze dolu pita | 201 | 11 g |
| Dana etli sebze çorbası | 202 | 14 g |
| Teriyaki marul dürümü | 203 | 15 g |
| Ramen erişteli tavuk salatası | 204 | 14 g |
| Elmalı turna yemişli salata | 205 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.